近期来，娱乐圈喜事连连。吴奇隆和刘诗诗在一起了，杨幂和刘恺威结婚了，甚至有消息称高圆圆已经怀孕两个月。
不过高圆圆在微博上进行了辟谣，并晒了一张她和猫咪在一起的照片。作为她的私人营养师，既然她澄清了，我也不妨告诉大家：她确实还没有怀孕。不过，我也还是为这些育龄期的女明星们写了这份“健康备孕指南”，与大家分享。
1、列个清单。我相信你自己肯定知道自己有哪些严重健康的问题，请列出2—3个可改善目标，尽力去实现他们。
2、了解当地政策。比如国家对怀孕人群的保障，假期、工资的影响，最好能在怀孕前清除财务、学校、工作上的障碍。
3、学习避孕。你没有看错，在没有做好健康怀孕的准备前，你有必要掌握相应的避孕方法。另外如果你有一些可能影响怀孕的疾病，请及时与医生联系并遵医嘱，顺道也咨询医生何时停止避孕比较合适。
4、计划和咨询。请认真思考以下问题：我想在多大岁数时要孩子？我是要生一个还是两个孩子？我是要在哪个国家和地区生？最后带着自己的体检报告和这些问题的答案向专业人士请教。
5、嘱咐老公。相对来说，老公“封山育林”任务可能比较轻松，最重要的是停止吸烟和过量饮酒，不要使用化肥和杀虫剂，尽量避免接触重金属、猫或老鼠的粪便、生肉，预防和治疗性病，恶劣的工作环境下注意洗手和穿防护服。另外，了解一下他的心脏病、血液病家族史。
6、多吃健康食物。如果要给出一些具体的健康建议的话，大概包括这些：避免酒精，大量饮水；每天至少500克蔬菜；保证每天2两以上的瘦肉补充铁（植物性食物红枣啥的效率远不如红肉）；不能不吃主食，小心低血糖；喝300—500ml脱脂牛奶；小心维生素A过量（个人不建议吃鱼肝油，补充剂的话每天2000国际单位就够了，普通成人的复合维生素补充剂中的维生素A对于孕妇可能偏多）；少摄入咖啡因（实在嗜饮咖啡的也还是可以喝一点），以及保证充足的睡眠。
可以列出一份自己最近一周所吃食物的清单，包括食物种类、进食量、就餐地点，然后到当地医院营养门诊就诊（根据卫生部三甲医院要求只要是三甲医院每周都应有营养门诊）。
7、减少在外就餐的次数。在外就餐为了口感难免摄入较多的油、钠等。聚会期间也容易受到二手烟和酒精的侵袭。
8、开始运动吧。如果做不到7天中5天每天30分钟的锻炼，那你至少可以安排每天3次10分钟的高强度训练。
9、每天通过补充剂吃400微克的叶酸。叶酸有助于降低宝宝出生缺陷如神经管畸形的风险。天然食物中的叶酸非常容易在烹调过程中被破坏，而且国内的食物不会强化叶酸，因此正常摄入量往往是不够的。
在很多城市，叶酸可在社区卫生服务中心免费领取。另外，常见的复合型维生素矿物质补充剂以及孕期专用补充剂也都是含有400微克叶酸的，如果已经在吃，也就不用特别服用叶酸片了，不过就算多吃了一片400微克的，其实也是在安全范围内，不用担心。要留意的是药房还有一种是5毫克也就是5000微克的叶酸，是用于贫血患者的，一般人群不要买错了。建议把补充剂放在饮水机旁、厨房、牙刷杯旁等每天都会接触的地方，以免漏服。
10、远离性病。禁欲(不做爱)是最好的保护，只选择一个性伴侣，正确使用避孕套（别重复使用等），如果担心自己感染性病应及时去医院检查。
11、小心感染。经常洗手，请别人替你换猫砂，远离患病人群，不要随便交换食物，特殊时期建议采用分餐或公筷。
12、核对疫苗。疫苗是我们防治疾病非常重要的手段，最好能记得每年注射流感疫苗，并与医生沟通自己适合打哪些疫苗。
13、减轻压力。一个详细的计划有助于缓解无谓的压力。锻炼其实是改善心情、缓解抑郁情绪的重要方法。限制酒精、香烟和其他药物，寻求同伴或集体的支持。
14、拒绝吸烟。吸烟的后果：孕妇分娩困难、胎盘早剥、出血、婴儿低出生体重、猝死⋯⋯记得提醒周围的人不要吸烟。
15、小心买药。注意说明书上的药物评级，掌握相关知识，了解对胎儿不利的成分。
16、注意辐射。这里主要是指的电离辐射，比如应注意坐地铁安检仪的铅条落下再取东西，至于家庭电器的电磁辐射则影响并不大。
17、去看牙医，每天刷牙。牙齿其实对怀孕的影响很大，比如如果你有严重的牙龈炎，发作后使用抗生素可能会影响胎儿健康。因此请记住每天巴氏法刷牙，用漱口水、用牙线。
18、降低酒精摄入，干脆就别喝了吧。
19、多睡觉，有助于保证排卵。
20、停止家庭暴力。
21、慢性病管理。如果你有哮喘、糖尿病、肥胖，那就需要特别重视。
22、了解家人病史以及母亲的生产过程。是否难产，做了怎样的处理，学习相关常识，或寻求医生的帮助。
23、别再染发了，染发剂入血可能会有影响。
24、给自己放个假，抓紧机会出去旅游，可能以后很长时间都玩不了。
25、少买新衣服。最近买的新衣服可能未来一段时间都穿不了。
26、听听育儿讲座。
27、控制体重在BMI（身体质量指数）19—24。
28、攒钱吧。用于婴儿费用、幼儿园、学费。
29、多拍照。
30、整理好住的地方。
顾中一，北京友谊医院营养师，北京营养师协会理事；《纽约时报》中文网、时尚集团、《今日中国》杂志签约专栏作者；医学专业论坛丁香园营养版、食品安全版版主；中央电视台、北京电视台等十余家媒体营养嘉宾，多家培训学校讲师。
