随着空气愈发干燥，不少人都会感到皮肤干燥、咽喉鼻腔干涩难忍，此时保证体内的水分充盈，自然就成了一件非常重要的任务。喝水当然是最直接的方法，中国营养学会建议轻体力成年人每天应至少保证1200ml的饮水，具体怎么喝，最流行的说法是分8次饮用，原则就是保证触手可及的地方都有水，渴了赶紧喝就好。那么，除了水以外，你知道各种饮品怎么喝最健康吗？

果汁

很多人都觉得果汁是很有营养的东西，其实这是与碳酸饮料对比，如果是和水果比的话，制作果汁的过程中不但营养成分会流失，纤维成分更是很难吃到，最终的结果就是原本一天吃一个苹果的人能在短时间内喝下3个苹果榨出的汁，糖分很容易超标。因此，果汁最适合早餐等时间紧张不方便吃水果的时候饮用，从而预防维生素C、钾等维生素矿物质的缺乏，喝的时候也可以再兑一半的水，从而降低血糖反应。

蜂蜜水

尽管蜂蜜有着各种各样美丽的传说，但究其营养价值比起果汁都差远了，其绝大部分的成分就是糖。不过如果你有便秘的话不妨试试清晨空腹喝一杯蜂蜜水，此外饮酒后喝一点蜂蜜也有助于减轻醉酒症状。

柠檬水

柠檬热量很低不容易使人发胖，并且含有丰富的维生素C和有机酸，餐前饮用有助于促进消化液的分泌，不过对于有胃溃疡的患者就不太适合了。除此之外。一定要以淡为原则，这样既可以品尝到天然的美味，又不至于由于太酸而不得不加太多的糖。

牛奶

牛奶含有3%的优质蛋白质，然而其最大的营养价值还是那100mg/100g左右的钙。如果一次饮用250ml的全脂奶，可以提供相当于全日1/7的蛋白质、1/3的钙、1/4的维生素D（脱脂奶中的钙和蛋白质依旧，脂溶性维生素D和A就没有了）。然而决定牛奶饮用时间最关键的是其中4.5%的乳糖，对于大多数国人来说，空腹大量饮奶很容易出现乳糖不耐受的症状，而佐餐则可以使得胃排空时间延长，给人体更多缓冲时间，也就不会出问题了。所以最好的饮用时间是随餐饮用，另外也可以加水稀释后当作运动饮料，其中的蛋白质和钙非常有助于肌肉的合成。

茶

茶其实可以分很多种类，不同发酵工艺的茶叶其中茶多酚的含量也有差别，整体来讲由于国人比较习惯喝清茶，不会像摩卡、可乐、柠檬水那样希冀加入更多的糖分，因此还是推荐饮用的。按照多数人习惯的剂量泡出的茶叶，咖啡因的浓度在100mg/500g左右，因此不建议在睡前饮用。茶水一般偏碱性，饭后饮用既可以去腻化食又有利于保护牙齿。

咖啡

咖啡富含黄酮类的抗氧化物质，每天适量饮用咖啡可以降低多种慢性疾病风险，但同时其中的咖啡因会使人变得兴奋，考虑到咖啡因的代谢时间，不建议大家在下午4点钟以后饮用。再就是有研究证明，运动前40分钟喝咖啡，咖啡因会把脂肪酸动员到血液中去，让你在运动时，更容易燃烧脂肪。但如果在运动中大量饮用则容易使血管收缩，肌肉得不到充足的氧和能量影响锻炼效果，此外咖啡因的利尿作用加上运动后的流汗容易使人脱水。

红葡萄酒

红酒被赋予了诸多健康益处，但无论怎样，它毕竟含有较多的酒精，因此对于儿童、消化、内分泌系统有问题的人是绝对不建议饮用的。但酒精也可以加快血液循环，普通少量饮用（男性25g，女性15g以内）有助于降低心脑血管系统疾病的发病率。睡前小酌一杯可以使血管舒张有助于睡眠。

啤酒

常常有人说啤酒和海鲜在一起容易得痛风，其实本来这种代谢性疾病就不应喝酒，之所以诱发痛风除了海鲜属于高蛋白食物嘌呤含量不低以外，啤酒本身属于发酵制品，其中也有不少的嘌呤，所以海鲜加啤酒可谓雪上加霜。喝啤酒最需要注意的是不要空腹喝，二氧化碳的作用很容易使得酒精相比红酒更快速吸收。

乳酸饮料

酸奶和乳酸饮料可是有区别的，“饮料”必然是配料表中水排在第一位，酸奶的主料则是牛奶。乳酸饮料的好坏，还应留意菌种是否为可在肠道内定植的、具有活性的、有效的益生菌（有好的效果广告上肯定会写），以及菌种的浓度，挑选时最好做一下横向对比。有活性益生菌的乳酸饮料建议佐餐或在饭后饮用。

胶原蛋白类饮料

常见品牌的胶原蛋白饮料特点是含有三肽类的胶原蛋白，比起其他动物来源的胶原蛋白更好吸收，比起常见富含胶原蛋白的天然食物也少了很多的脂肪，但要想让它们在皮肤合成胶原蛋白时发挥作用可就难说了。尤其要注意饮用的同时，一定要保证碳水化合物等能量摄入充足，避免饮料中宝贵的胶原蛋白被“当柴烧”，早饭、午饭、晚饭后都比较适合。

可乐

可乐可以说是最畅销的饮料了，但是其中的果葡糖浆、磷酸、苯甲酸钠、阿斯巴甜等等多年来也广受诟病。其实从安全角度来说可乐没有大的问题，什么可以杀精、冲厕所之类的大多是在偷换概念，但无法回避的是其中接近11%的糖分，如果真心喜欢可乐的味道还是选择无糖型的更好。可乐唯一的一种“健康”喝法就是在你血糖低的情况下饮用，果葡糖浆可以分解为葡萄糖和果糖，其中果糖可以高效地补充肝糖原，是一种常常出现在运动饮料中的成分。