De bonnes habitudes pour une bonne santé -- le lever

De bonnes habitudes pour une bonne santé

Le lever

Un spécialiste des secrets de la santé. Ge Hong (284-364), à écrit dans un de ses livres, le Baopuzi : « Lève-toi entre le chant du coq et le lever du soleil... Ne dors pas trop longtemps, ne te lève pas trop tard ». Il n’est donc pas bon de faire la grasse matinée. La médecine chinoise souligne que le principe yang de l’air réapparaît avec l’aube, l’énergie reprend vie ; aussi recommande-t-elle de faire des mouvements de massage au moment du réveil afin de stimuler la circulation de l’énergie vitale dans le corps. Indiquons quelques exercices simples : juste après avoir ouvert les yeux encore allongé se frapper légèrement la poitrine de la paume de la main ; puis se mettre assis sur son lit et expirer profondément afin de chasser le souffle impur ; ensuite, se frotter les mains pour en réchauffer les paumes ; masser lentement tout le visage avec les paumes, 35 fois les deux côtés du nez avec le dos des pouces et 35 fois les yeux avec le bout des doigts ; mettre les paumes des mains sur les oreilles avec les doigts derrière la tête et se frapper l’occiput 24 fois de l’index et du majeur ; balancer le corps 35 fois sur la droite et sur la gauche ; tendre 35 fois à droite puis à gauche les bras, comme si on bandait un arc ; étendre et replier 35 fois les jambes l’une après l’autre ; toujours bien assis sur son lit, serrer 49 fois les mâchoires puis avaler en trois fois la salive ; enfin, pendant 10 ou 15 minutes, et dans le plus grand calme, les yeux fermés, régulariser la respiration et fixer l’attention intérieure sur l’hypogastre. Alors, on peut se lever.

Après s’être levé, il est bon d’aller respirer un air très pur, auprès d’un cours d’eau limpide ou dans un parc par exemple. Là, on fera des mouvements souples et lents de qigong ou de taijiquan, ou encore d’autres exercices recommandés pour la santé ; il est bon aussi de marcher sans se presser ou de courir à petit pas. L’air du matin, frais, neuf et riche en ions négatifs, chasse les éléments nuisibles respirés pendant la nuit et accélère le renouvellement du souffle intérieur. Les mouvements amples et tranquilles favorisent la reprise du fonctionnement vital ; ils sont particulièrement conseillés pour se maintenir en bonne santé. Cependant, lorsqu’elles sortent faire des exercices physiques, les personnes âgées doivent bien prendre garde au froid, au givre et à la rosée afin d’éviter d’autres maladies, les rhumatismes surtout.