Traditionelle chinesische Therapien (7)

Hüft-Kreisen (zhuan yao gong) ist einfach und leicht auszuführen und hilft bei chronischer Verstopfung sowie allgemein schwacher Darmfunktion.

Für anhaltende Verstopfung gibt es viele Ursachen: sitzende Tätigkeit, Mangel an körperlicher Bewegung, unregelmäßige Lebensweise, Mangel an Ballaststoffen und Flüssigkeit bei der Ernährung. Die häufigste ist jedoch der Mangel an körperlicher Bewegung über einen längeren Zeitraum. Dies schwächt die Elastizität der Muskeln von Zwerchfell, Bauch und Hinterpforte, die, wenn sie normal funktionieren, die Gedärme bewegen, und führt zu unzureichender Darmperistaltik.

Diese Übung zielt darauf ab, durch Tonisierung der Muskeln im Lenden-, Bauch- und Beckenbereich, eine Kräftigung der Bauchdeckenmuskulatur sowie eine Anregung der endokrinen Sekretion zu erreichen, wodurch wiederum die Peristaltik angeregt wird.

Führen Sie die Übung folgendermaßen aus:

Ausgangsposition: Spreizen Sie die Beine etwas weiter als Schulterbreite, die Füße leicht auswärts gerichtet und die Hände auf den Hüften. Halten Sie den Oberkörper aufrecht und die Knie leicht gebeugt (s. Abb. 1).

Bewegungsablauf: Kreisen Sie, um den Bauchnabel als Achse, mit den Lenden und dem Unterleib in folgende Richtungen:

1.      Kreisen Sie zuerst horizontal im Uhrzeigersinn: von links nach vorne, nach rechts, nach hinten (s. Linie mit Pfeil, Abb. 2).

2.      Führen Sie dann dieselbe Übung entgegen dem Uhrzeigersinn aus (s. gestrichelte Linie mit Pfeil, Abb. 2).

3.      Kreisen Sie nun mit der Leibesmitte vertikal wie ein Rad um den Nabel: von links nach unten, nach rechts und wieder nach oben (s. gestrichelte Linie mit Pfeil, Abb. 3).

4.      Wiederholen Sie nun dasselbe in die andere Richtung (s. Linie mit Pfeil, Abb. 3)

Punkte, die Sie beachten sollten:

1.      Kreisen Sie hauptsächlich mit dem Lenden- und Unterleibsbereich, nicht mit den Schultern und den Knien.

2.      Führen Sie diese Übung zu Anfang einmal täglich aus. Dies kann entsprechend Ihrer Konstitution auf dreimal täglich gesteigert werden.

Aus China im Aufbau, Nr. 7, 1985