Schattenboxen leicht gemacht

(Sechste Fortsetzung)

Folge 16: Herniederstoßen und auf einem Bein stehen – linksherum

1) Den linken Fuß zurückziehen und ihn in der Schwebe halten, so dass der Oberschenkel geradeaus nach vorn zeigt. Den Oberkörper nach rechts auf 7 Uhr drehen. Mit der rechten Hand einen „Haken“ bilden, gleichzeitig die linke Handfläche nach oben drehen und im Bogen zur rechten Seite führen, bis die linke Hand mit schräg nach innen zeigender Handfläche vor der rechten Schulter stehenbleibt. Auf die rechte hand sehen. (Bild 125 und 126)

2) Auf dem rechten Bein langsam in die Hocke gehen und das linke zur Seite (auf 2 bis 3 Uhr) ausstrecken. Die linke Hand streckt sich an der Innenseite des linken Beines entlang, Handfläche nach vorn. Auf die linke Hand sehen. (Bild 127 und 128)

Immer daran denken: Wenn das rechte Bein zur Gänze gebeugt ist, die Zehen des rechten Fußes leicht nach außen drehen und das linke Bein mit leicht nach innen gebogener Spitze ausstrecken. Beide Fußsohlen ruhen flach auf dem Boden. Die Spitze des linken Fußes liegt in einer Linie mit dem Hacken des rechten. Den Oberkörper nicht zu weit nach vorn lehnen.

3) Mit dem Hacken als Angelpunkt wird die linke Fußspitze leicht nach außen gedreht, so dass sie in einer Linie mit dem ausgestreckten Bein liegt. Während nun das rechte Bein gestreckt und das linke gebeugt wird, die rechte Fußspitze nach innen drehen. Das Gewicht wird dabei auf das linke Bein verlagert. Den Oberkörper leicht nach links drehen (auf 4 Uhr) und ihn dann in einer Vorwärtsbewegung allmählich heben. Gleichzeitig streckt sich der linke Arm weiter nach vorn aus, Handfläche nach rechts, während die rechte Hand mit nach hinten zeigenden, zur Faust geballten Fingern sich hinter den Rücken bewegt. Auf die linke Hand sehen. (Bild 129)

4) Den rechten Fuß sachte angeben und das rechte Knie so beugen, dass der Oberschenkel in der Horizontalen liegt. Gleichzeitig die rechte Faust öffnen und sie am rechten Bein vorbei nach vorn oben schwingen lassen, bis sich der durchgebogene Ellbogen genau über dem rechten Knie befindet. Die Finger zeigen dabei nach oben, die Handfläche nach links. Die linke Hand mit der Innenfläche nach unten neben die linke Hüfte plazieren. Auf die rechte Hand sehen. (Bild 130 und 131)

Immer daran denken: Den Oberkörper aufrecht halten! Das Standbein leicht anwinkeln. Wenn der rechte Fuß gehoben wird, sollte die Fußspitze in natürlicher Haltung nach unten zeigen. Schlussposition: 3 Uhr.

Folge 17: Herniederstoßen und auf einem Bein stehen – rechtsherum

1) Den rechten Fuß mit den Zehenspitzen vor dem linken abstellen. Mit den Zehenspitzen des linken Fußes als Drehpunkt den Körper auf 12 Uhr nach links drehen, gleichzeitig die linke Hand an der Seite bis in Schulterhöhe emporheben und mit ihr einen Haken bilden. Die rechte Hand bewegt sich derweil im Einklang mit der Körperdrehung im Bogen vor die linke Schulter, die Finger zeigen nach oben. Auf die linke Hand sehen. (Bild 132 und 133)

2) Die Bewegungen aus 2) von Folge 16 wiederholen, aber „links“ und „rechts“ vertauschen. (Bild 134 und 135)

3) Die Bewegungen aus 3) von Folge 16 wiederholen, aber „links“ und „rechts“ vertauschen. (Bild 136)

4) Die Bewegungen aus 4) von Folge 16 wiederholen, aber „links“ und „rechts“ vertauschen. (Bild 137 und 138)

Immer daran denken: Den rechten Fuß leicht anheben, bevor das rechte Bein angewinkelt und zur Seite gestreckt wird. Ansonsten siehe die Bemerkungen zu Folge 16 (unter Berücksichtigung der Vertauschung von links und rechts). Schlussposition: 3 Uhr.