Schattenboxen leichtgemacht

(Fünfte Fortsetzung)

Folge 12: Dem Pferd den Rücken klopfen

1)      Der rechte Fuß macht einen halben Schritt nach vorn, dann wird das Gewicht auf das rechte Bein verlagert. Die rechte Hand öffnen und mit leicht gebogenen Ellbogen beide Handflächen nach oben drehen. Der Körper dreht sich währenddessen leicht nach rechts (auf 10 bis 11 Uhr), wobei sich der rechte Hacken nach und nach hebt und so einen leeren Schritt einleitet. Nach links vorne schauen. (Bild 107)

2)      Den Körper leicht nach links (auf 9 Uhr) drehen, die rechte Hand hinter das rechte Ohr ziehen und mit nach vorne zeigender Handinnenfläche und (in Augenhöhe) nach oben zeigenden Fingern nach vorn stoßen. Die linke Hand senken, bis sie vor der linken Hüfte liegt, Handfläche nach wie vor nach oben. Gleichzeitig den linken Fuß nach vorn bringen, Fußspitze auf dem Fußboden. Auf die rechte Hand sehen. (Bild 108)

3)      Immer daran denken: Den Oberkörper aufrecht und entspannt lassen. Die Schultern niedrig halten und den rechten Ellbogen leicht nach unten durchdrücken. Bei der Gewichtsverlagerung den Körper niemals aufrichten oder beugen. Schlußposition.: 9 Uhr.

Folge 13: Der rechte Hackenstoß

1)      Der linke Arm wird gestreckt, bis sich die beiden Hände kreuzen. Die Handfläche der linken Hand, die nun auf dem Handgelenk der rechten liegt, zeigt nach oben. Die Hände sich trennen lassen, wobei jede sich mit schräg nach unten zeigender Handfläche im Bogen an ihre Seite bewegt. In der Zwischenzeit hat sich der linke Fuß angehoben und macht jetzt einen Schritt vorwärts in Richtung auf 8 Uhr. Die Zehen zeigen bei diesem linken Verbeugungsschritt leicht nach außen. Geradeaus schauen. (Bild 109-111)

2)      Die beiden Hände beschreiben ihren Bogen weiter (erst nach außen, dann nach innen und oben), bis sie sich vor der Brust mit nach innen zeigenden Handflächen kreuzen. Die linke Hand liegt dabei wieder über dem rechten Handgelenk. Simultan dazu den rechten Fuß neben den linken führen und ihn mit der Spitze auf dem Boden abstellen. Geradeaus auf die rechte Hand schauen. (Bild 112)

3)      Die Hände auseinander und in Schulterhöhe zur Seite bewegen und mit leicht angewinkelten Ellbogen und nach außen weisenden Handflächen strecken. Zur gleichen Zeit das rechte Bein anheben und im Knie beugen, dann den Fuß allmählich nach vorn in Richtung 10 Uhr ausstrecken. Auf die rechte Hand sehen. (Bild 113 und 114)

Immer daran denken: Das Gleichgewicht halten! Wenn die Hände voneinander getrennt sind, befinden sich die Handgelenke in einer Höhe mit den Schultern. Beim Tritt mit dem rechten Fuß ist das linke Bein leicht angewinkelt. Die Kraft für den Tritt sollte im Hacken liegen. Die nach oben zeigenden Zehen weisen dabei leicht nach innen. Die Trennung der Hände wird gleichzeitig mit dem Tritt ausgeführt. Der rechte Arm liegt parallel zum rechten Bein. Schlußposition: 9 Uhr.

Folge 14: Der Gegner bekommt mit beiden Fäusten eins aufs Ohr

1)      Den rechten Fuß zurückziehen und so in der Schwebe halten, dass der Oberschenkel waagerecht nach vorn zeigt. Die linke Hand nach vorn oben führen, dann hinunter in Richtug auf die rechte Hand, bis sie beide vor der Brust liegen. Beide Handflächen zeigen nach oben. Nun vollführen beide Hände eine halbkreisförmige Bewegung hinunter an die beiden Seiten des rechten Knies. Geradeaus schauen (Bild 115 und 116)

2)      Der rechte Fuß wird nun langsam vor dem linken und rechts von ihm abgesetzt, während das Gewicht in einem Verbeugungsschritt auf das rechte Bein verlagert wird. Simultan dazu beide Hände senken und dabei nach und nach zur Faust ballen. Dann die Fäuste im Bogen nach oben führen, bis sie sich etwa in Ohrenhöhe vor dem Gesicht mit schräg nach oben weisenden Knöcheln gegenüberliegen. Der Zwischenraum zwischen den Fäusten beträgt etwa 10 bis 20 cm. Auf die rechte Faust sehen. (Bild 117 und 118)

Immer daran denken: Den Kopf und Nacken gestreckt und aufrecht halten. Hüfte und Taille entspannt lassen, Fäuste nur locker ballen. Schultern niedrig halten. Die Ellbogen dürfen bei leicht angewinkelten Armen in einer natürlichen Lage bleiben. Schlußposition: 10 Uhr.

Folge 15: Drehung und linker Fußstoß

1)      Das linke Bein beugen und zurücksetzen. Den Körper nach links auf 6 Uhr drehen, wobei die Spitze des rechten Fußes nach innen zeigt. Zur gleichen Zeit die Fäuste öffnen und die Hände in einer halbkreisförmigen Bewegung voneinander trennen. Die Arme leicht über Schulterhöhe zur Seite strecken, die Handflächen zeigen dabei nach vorn. Auf die linke Hand sehen. (Bild 119 und 120)

2)      Das Gewicht wird auf das rechte Bein verlagert. Den linken Fuß neben den rechten führen und mit der Spitze auf dem Boden absetzen. Zur gleichen Zeit beide Hände im Bogen nach unten zur Seite und dann nach vorn innen führen, bevor sie sich erneut vor der Brust kreuzen. Die linke liegt auf dem Gelenk der rechten, beide Handflächen zeigen nach innen. Auf die linke Hand sehen. (Bild 121 und 122)

3)      Die Hände voneinander trennen und seitlich in Schulterhöhe ausstrecken, wobei die Ellbogen leicht angewinkelt sind und die Innenflächen nach außen zeigen. Zur gleichen Zeit das linke Bein mit angewinkeltem Knie heben, dann den Fuß allmählich in Richtung auf 4 Uhr nach vorn stoßen. Auf die linke Hand sehen. (Bild 123 und 124)

Immer daran denken: Vgl. die Erklärungen zu Folge 13, wobei aber „rechts“ und „links“ zu vertauschen sind. Schlußposition: 4 Uhr.

Aus „China im Aufbau“, Nr. 1, 1983