ملاكمة الظل (تايجيتشيوان) بأسلوب سون، التي ابتكرها سون لو تانغ (1861-1932م) قبل أكثر من مائة سنة، من أشهر أنواع حركات الووشو (الكونغ فو) التقليدية. وهي تساعد الفرد في الحفاظ على مرونة وتوازن جسمه وتنشط الدورة الدموية، بل وتقوي الجسم وتعزز الطاقة الداخلية التي تعالج العلل البدنية، وتفيد الفرد في الفنون القتالية والدفاع عن النفس.

حركة لوشي آوبو

حركة لوشي آوبو تزيد قوة الساقين وتعزز توازن ومرونة الجسم وتنشط الدورة الدموية، وتساعد على تنسيق حركات جسم الفرد.

الحركة: قف منتصب الجسم، ومد ذراعيك بمحاذاة جسمك بشكل طبيعي، واحن الركبتين قليلا وباعد بين أصابعك العشر، ثم ارفع يدك اليسرى حتى تصل إلى مكان عظم الحرقفة، وفي ذات الوقت، ارفع  يدك اليمنى إلى مستوى صدرك واجعل راحتها مواجهة الخارج، وتقدم خطوة إلى الأمام بقدمك اليسرى، وادفع براحة يدك اليمنى إلى الأمام.

ارفع يدك اليسرى حتى تصل إلى مكان الصدر، مع تدوير راحتها نحو الأعلى، ثم تقدم خطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى وارفع يدك اليمنى حتى تصل إلى مكان عظم الحرقفة، وفي ذات الوقت، ارفع يدك اليسرى إلى مستوى صدرك واجعل راحتها مواجهة الخارج، وادفع براحة يدك اليسرى إلى الأمام.

ملاحظة: ينصح المبتدئون بممارسة هذه الحركات ببطء.

 

حركة شوتان بيبا

حركة شوتان بيبا تزيد قوة الساقين وتعزز توازن ومرونة الجسم وتنشط الدورة الدموية، وتساعد على تنسيق حركات جسم الفرد.

(بعد حركة لوشي آوبو) اجعل راحة يدك اليسرى مواجهة اليمين، وادفعها إلى الأمام بأقصى قدرة ممكنة، مع التراجع خطوة إلى الخلف بقدمك اليمنى، وارفع عقب قدمك اليسرى واجعل رؤوس أصابعها تلمس الأرض قليلا، ثم ارفع يدك اليمنى إلى مكان صدرك وادفعها إلى الأمام، واجعل راحتي يديك متقابلتين، ثم اسحب راحة يدك اليمنى قليلا، وأرجع رؤوس أصابع قدمك اليسرى إلى الخلف قليلا حتى تبعد عن رؤوس أصابع قدمك اليمنى بثماني بوصات تقريبا.

ملاحظة: ينصح المبتدئون بممارسة هذه الحركات ببطء.

 

حركة جينبو بانلانتشوى

حركة جينبو بانلانتشوى تزيد قوة الساقين وتعزز توازن ومرونة الجسم وتنشط الدورة الدموية وتحسن عمل القلب والرئتين. تُنَشِطُ حركة الذراعين مع التنفس الدورة الدموية وتعدل النظام الليمفاوي في الأطراف العلوية وتخفف آلام المفاصل في الأطراف العلوية.

(بعد حركة لوشي آوبو) اسحب يدك اليسرى إلى الخلف بينما تتقدم خطوة إلى الأمام بقدمك اليسرى، ثم ارفع يدك اليمنى وادفعها إلى الأمام بأقصى قدرة ممكنة. ثم اسحب يدك اليمنى إلى الخلف بينما تتقدم خطوة إلى الأمام بقدمك اليمنى، وادفع يدك اليمنى إلى الأمام بينما تتقدم خطوة إلى الأمام بقدمك اليسرى، ثم شد قبضة يدك اليمنى وادفعها إلى الأمام بينما تسحب يدك اليسرى قليلا وتركز نظرك على يدك اليمنى.

ملاحظة: حافظ على جسمك منتصبا طوال أداء الحركة.

 

حركة روفنغ سيبي

حركة روفنغ سيبي تزيد قوة الساقين وتعزز توازن ومرونة الجسم وتنشط الدورة الدموية وتحسن عمل القلب والرئتين.

(بعد حركة جينبو بانلانتشوى) باعد بين أصابعك العشر واجعل رسغي يديك متقابلتين، ثم اسحب يديك إلى مكان صدرك، وارفع عقب قدمك اليسرى قليلا وارجعها إلى الخلف بقدمك اليسرى حتى تبعد عن رؤوس أصابع قدمك اليمنى ببوصة واحدة، وحافظ على رؤوس قدمك اليسرى ملتصقة بالأرض.

ملاحظة: حافظ على جسمك منتصبا طوال أداء الحركة.

 

حركة باوهو تويشان

حركة باوهو تويشان تزيد قوة الساقين وتعزز توازن ومرونة الجسم وتنشط الدورة الدموية وتحسن عمل القلب والرئتين. تُنَشِطُ حركة الذراعين مع التنفس الدورة الدموية وتعدل النظام الليمفاوي في الأطراف العلوية وتخفف آلام المفاصل في الأطراف العلوية.

(بعد حركة روفنغ سيبي) مد جسمك إلى الأمام، وادفع يديك إلى الأمام بأقصى قدرة ممكنة.

ملاحظة: ينصح المبتدئون بممارسة هذه الحركات ببطء.