ستة أساليب للتدريب على " ساندا"م

الثالثة- التدريب على إسقاط الخصم على الأرض باستخدام الساق

عندما يهاجم الطرف الأول بقبضة يده الأيسر نحو وجه الطرف الثاني، يصدها الطرف الثاني بذراعه اليمنى، ثم يميل الطرف الأول أطرافه العليا إلى الأمام في حين يدفع بقوة عن ذراعه اليمنى صدر الطرف الثاني مع مد رجله اليمنى إلى جانب الساق اليسرى الداخلي للطرف الثاني ورفسها بقوة ليسقط الطرف الثاني على ظهره. ( الشكل 1 والشكل2). وكرر هذا التدريب.

دواعي التدريب:

إسقاط الخصم من خلال المصارعة الخاطفة.

نقاط يجب الانتباه إليها: ممارسة الهجوم بقوة وشدة؛ استخدام حركة الرفس بدقة.

الرابعة- التدريب على إسقاط الخصم على الأرض باستخدام الساق

1- في أثناء النزال، يمسك الطرف الثاني بيده اليمني الكتف اليسرى للطرف الأول،  ويرفس برجله اليمني نحو الجانب الخارجي من الساق اليسرى للطرف الأول، أما الطرف الأول فيتحاشاها عن  طريق سحب رجله اليسرى لتقع إلى الموقع الأيسر لجسمه. وفي نفس الوقت، يسارع الطرف الثاني ليرفس برجله اليمني نحو الجانب الخارجي من الساق اليسرى للطرف الأول، في حين يدفع بيده اليسرى الكتف اليمنى للطرف الأول، ويجر بيده اليمنى الكتب اليسرى للطرف الأول نحو الأسفل يمينا ليسقط الطرف الأول على الأرض باستخدام قدمه اليمنى. ( الشكل 3 والشكل4) وكرر هذا التدريب.

دواع التدريب:

رفع مهارة إسقاط الخصم عن طريق الرفس.

نقاط يجب الانتباه إليها: تبدأ عمليات التدريب على مهارة الرفس من الحركات الخفيفة إلى الحركات الثقيلة، ومراعاة التلاؤم بين الحركات.

        2- عندما يهاجم الطرف الثاني بقبضته اليمنى مباشرة نحو وجه الطرف الأول، يرفع الطرف الأول ذراعه اليسرى ليصدها في حين يمسك الكتف اليمنى للطرف الثاني ليجر بقوة الكتف اليمنى للطرف الثاني إلى الخلف يمينا، ويرفس برجله اليسرى نحو خلف الجانب الخارجي من الساق اليمنى للطرف الثاني ( الشكل 5 والشكل6). وكرر هذا التدريب.

دواعي التدريب: رفع مهارة إسقاط الخصم عن طريق تجنب الهجوم المباشر بقبضة اليد.

نقاط يجب الانتباه إليها: ممارسة حركات الدفاع في حينه، والمسك بالضبط، وتركيز القوة على إسقاط الخصم.

--+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-

Return to top