El kungfu de China

Lecciones del taijiquan en 48 movimientos ( I )

Posición inicial

(1) De pie, con el cuerpo erguido de forma natural, juntar los pies, mantener la cabeza y el cuello erguido y el mentón un poco retirado hacia adentro, relajar el pecho y el abdomen, mantener los hombros y los brazos naturalmente caídos a ambos lados del cuerpo, con las manos suavemente apoyadas a los lados de los muslos. Concentrarse. Dirigir la vista al frente. Practicar una respiración natural. (Fig. 1)
(2) Llevar el pie izquierdo un poco hacia la izquierda hasta que ambos pies queden paralelos a la línea de los hombros, con las puntas de los mismos hacia delante. (Fig. 2)
(3) Levantar lentamente los brazos hacia delante poniendo las manos a nivel de los hombros, con los dedos levemente flexionados y con las palmas hacia abajo, de modo que entre los brazos haya la misma distancia que entre los hombros. Mantener los codos ligeramente hacia abajo. (Fig. 3)
(4) Mantener recto el torso, flexionar poco a poco las piernas y, al mismo tiempo, bajar ligeramente las palmas hasta delante del abdomen, con las palmas hacia abajo y mirando hacia las rodillas. (Fig. 4 y "4")

Puntos esenciales:
Flexionar las piernas hasta el punto al cual se adapte cada practicante. En términos generales, los muslos y el suelo deberían formar un ángulo de entre 45 y 60 grados. El practicante debe mantener el mismo ángulo a lo largo de todos los ejercicios (excepto en movimientos como "Empujar hacia abajo", "Paso abierto con las piernas extendidas", "Sostener el cuerpo sobre una sola pierna", etc.).

Primera serie

1. La grulla blanca despliega sus alas
(1) Girar levemente el torso hacia la izquierda, trasladar el peso del cuerpo hacia la pierna izquierda. Elevar un poco la palma izquierda, flexionar el brazo izquierdo hasta delante del lado izquierdo del pecho, describir un arco con la mano derecha, pasándola por delante del abdomen, hacia la izquierda hasta que ambas manos queden frente a frente haciendo el ademán de "sostener la bola" delante del lado izquierdo del pecho (la mano izquierda arriba y la derecha abajo). Fijar la mirada hacia el frente siguiendo la palma izquierda. (Fig. 5)
(2) Dar con el pie derecho medio paso hacia atrás y hacia la derecha, cambiar el peso del cuerpo hacia atrás y hacia la derecha. La palma derecha traza una curva desde abajo del lado izquierdo hacia arriba del lado derecho y la palma izquierda gira en forma de arco pasando por delante del hombro derecho hacia abajo. Fijar la mirada en la palma derecha. (Fig. 6)
(3) Girar levemente el torso hacia la izquierda mirando al frente. Seguir describiendo un arco con ambas palmas hacia sus respectivas direcciones hasta que la mano izquierda quede presionada al lado de la cadera izquierda, con la palma hacia abajo y con los dedos hacia el frente, subir la mano derecha hasta llegar a la sien derecha, manteniendo ambos brazos en forma del arco. Al mismo tiempo, mover levemente el pie izquierdo hacia adentro, apoyando la parte delantera de la planta en el suelo, flexionar la pierna para formar un paso flojo hacia la izquierda. Fijar la mirada al frente. (Fig. 7)

Puntos esenciales:
Al formar el paso flojo, hay que mantener ambos pies en un ángulo de aproximadamente 45 grados (si es necesario, puede moverse el talón del pie de atrás para reajustar el ángulo) y debe mantenerse la rodilla del pie de atrás más o menos perpendicular a la punta del mismo pie y el ángulo perpendicular al talón del mismo pie. El torso debe permanecer recto y las caderas contraidas. Las rodillas no deben estar ni muy adentro ni muy afuera.

2. Cepillar la rodilla y dar un paso sinuoso al lado izquierdo
(1) Girar un poco el torso hacia la izquierda, bajar la palma derecha en forma de arco delante del cuerpo, llevar la palma izquierda por su costado y hacia arriba. (Fig. 8)
(2) Girar el torso hacia la derecha. Describir un círculo con la mano derecha hasta la altura de las orejas, con la palma oblicua y hacia arriba. Al mismo tiempo, mover la mano izquierda en forma curva, pasándola por delante de la cara hasta ponerla delante del lado derecho del pecho, con la palma oblicua hacia abajo. Simultáneamente, retirar el pie izquierdo hasta el lado interior del pie derecho. Fijar la mirada en la palma derecha. (Fig. 9)
(3) Girar levemente el torso hacia la izquierda. Dar con el pie izquierdo un paso hacia delante y hacia la izquierda, (manteniendo ambos pies a una distancia transversal de 30 cm.), desplazar el peso del cuerpo hacia adelante, flexionar la pierna izquierda y extender naturalmente la pierna derecha para formar un paso en arco hacia la izquierda. Al mismo tiempo, mover la mano derecha pasándola por delante de la oreja y empujándola hacia delante, con los dedos de la mano a la altura de la nariz. Llevar la mano izquierda hacia la izquierda y hacia abajo describiendo un círculo alrededor de la rodilla izquierda, y detenerla al lado de la cadera izquierda, con la palma oblicua hacia abajo y con los dedos hacia el frente. El torso se mantendrá recto y la cintura y las caderas relajadas. Fijar la mirada en la palma derecha. (Fig. 10)

Puntos esenciales:
Al formar el paso en arco, ambos pies deben formar un ángulo de aproximadamente 45 a 60 grados (si es necesario, puede moverse el talón del pie de atrás para reajustar el ángulo) y debe mantenerse la rodilla izquierda más o menos perpendicular a la punta del pie izquierdo. Para mantener el equilibrio, los dos pies no deben colocarse alineados menos en forma cruzada. La distancia transversal entre los talones debe ser de entre 10 y 30 cm, según la rotación del torso y la dirección indicada por la fuerza.

3. "Látigo solo" del lado izquierdo
(1) Asentar la columna hacia atrás trasladando el peso del cuerpo a la pierna derecha, levantar la punta de pie izquierdo y mover la pierna un poco hacia adentro. Al mismo tiempo, girar el torso hacia la derecha. Siguiendo el giro de cuerpo, llevar el brazo derecho hacia atrás, con la palma hacia abajo. Describir un arco con la mano izquierda desde abajo y por su costado hacia adelante, hasta la altura del hombro, con la palma oblicua hacia abajo. Girar la cabeza siguiendo el giro del cuerpo. Fijar la mirada hacia el frente. (Fig. 11)
(2) Apoyar completamente el pie izquierdo en el suelo, trasladar el peso del cuerpo a la pierna izquierda, retirar el pie derecho hasta el interior del pie izquierdo. Al mismo tiempo, retirar un poco el antebrazo izquierdo y girar el brazo derecho hacia fuera, con la palma hacia arriba; dirigir la mano derecha por debajo del codo izquierdo hacia el frente del lado izquierdo. (Fig. 12)
(3) Dar un paso adelante con el pie derecho al lado derecho. (Si se empieza la posición inicial mirando hacia el sur, la presente posición debe realizarse con la mirada hacia el oeste. Las siguientes posiciones se detallarán tomando como inicial la posición orientada al sur.) Trasladar el peso del cuerpo hacia delante formando un paso en arco hacia la derecha (la distancia transversal entre ambos pies será aproximadamente de 10 cm.). Al mismo tiempo, apoyar la palma izquierda en el interior de la muñeca derecha (con la palma en la misma dirección), describir un semicírculo al unísono con ambas palmas desde la izquierda hacia el frente, hasta que la palma derecha quede oblicuamente hacia adentro y la palma izquierda oblicuamente hacia afuera. Girar el torso hacia delante, relajando la cintura y las caderas. Fijar la mirada en la palma delantera. (Fig. 13)
(4) Siguiendo el movimiento anterior, asentar la columna hacia atrás y alzar la punta del pie derecho; marcar un semicírculo con la palma derecha hacia la derecha y atrás doblando el brazo por el codo y quedando con la palma hacia arriba; la palma izquierda apoyada aún en el interior de la muñeca derecha traza un círculo siguiendo al antebrazo derecho. Fijar la mirada en la palma derecha. (Fig. 14)
(5) Mover la punta del pie derecho hacia adentro y, colocándolo completamente en el suelo, girar levemente el torso hacia la izquierda, trasladar el peso del cuerpo hacia la pierna derecha y retirar el pie izquierdo hasta el interior del pie derecho. Al mismo tiempo, girar el antebrazo derecho delante del hombro del mismo lado hacia dentro y, luego, extenderlo hacia el frente; mientras tanto, mover la palma derecha presionando hacia delante y cuando la misma llega al frente de la derecha, juntar bien los dedos hacia abajo, formando así la postura de "la mano enganchada". Mientras tanto, voltear la palma izquierda girando su antebrazo hacia afuera hasta que quede en el lado interior del codo derecho, con la palma hacia adentro. Fijar la mirada en la mano derecha. (Fig. 15)
(6) Girar ligeramente el torso hacia la izquierda, dar un paso hacia el frente y hacia la izquierda con el pie izquierdo (hacia el este, pero con una pequeña desviación al norte). Trasladar el peso del cuerpo hacia delante formando un paso en arco hacia la izquierda. Al mismo tiempo, seguir girando el torso hacia la izquierda, girar el antebrazo izquierdo hacia dentro, empujar lentamente la palma izquierda hacia delante, manteniendo la punta de los dedos a la altura de la nariz, con la palma hacia el frente y manteniendo la mano y el pie izquierdos en sentido perpendicular. Fijar la mirada en la palma izquierda. (Fig. 16)

Puntos esenciales:
Cuando se describe el círculo horizontal con los brazos, la cintura debe rotar siguiendo el movimiento de los brazos, el torso debe mantenerse recto, sin inclinarlo hacia delante o hacia atrás. Después de empujar y presionar con la palma, el brazo debe quedar un poco flexionado; el codo, relajado y en una posición baja, sin estar rígido; no subir ni el hombro ni el codo. Cuando los principiantes mueven el pie hacia atrás y hacia delante, pueden tocar suavemente el suelo con la planta delantera del pie mencionado en el interior del pie de sostén para mantener el equilibrio. Cuando el peso del cuerpo se traslada hacia delante para formar un paso en arco, la pierna de atrás debe permanecer naturalmente extendida, pero la rodilla no puede estar rígida. El talón puede moverse hacia atrás para reajustar la posición. (Lo mismo vale para las posiciones siguientes parecidas.)
( Continuará)