Wushu con la profesora Zhu (XXXI)

--Sección a cargo de Chen Zhu y Zhu Yuming, especialista en artes marciales

I. Tres etapas de aprendizaje

1) Etapa inicial

Estudiar la teoría básica y practicar las técnicas y habilidades elementales. En este proceso hay que destacar el aprendizaje de conocimientos fundamentales y hacer ejercicios básicos, sobre todo de dominio de movimientos esenciales de manera correcta, algo muy importante, pues determinan la fuerza, velocidad y cambio de posiciones de ataque y defensa, así como otros elementos claves para vencer al competidor.

2) Preparación de la conciencia de ataque y defensa e instrucción táctica

Sobre la base del aprendizaje de la etapa anterior, se inicia el entrenamiento de ataque, defensa y defensa frente ataque, con el fin de cultivar la conciencia respectiva y sentar la base de elevar el nivel de competición deportiva. Además, en esa etapa se requiere el entrenamiento de la conciencia táctica, símbolo de la madurez del deportista. La preparación de esos aspectos ayuda al mismo tiempo a elevar el nivel técnico del deportista.

3) Formación de ventajas técnicas y pericias únicas

A través del estudio y práctica de las dos etapas anteriores, el deportista puede adquirir cierto nivel técnico y táctico. Entonces el entrenador debe enseñar las habilidades, según el talento de cada uno, intentando ayudar al practicante a elevar sus cualidades profesionales, obtener habilidades extraordinarias, formar características propias y mejorar la fuerza. Es la fase de preparación de un deportista maduro.

II. Requisitos para el aprendizaje de cada etapa

1) El principio fundamental para la primera etapa es obtener las cualidades requeridas del combate libre y habilidades básicas.

Las primeras incluyen fuerza, sensibilidad, coordinación y flexibilidad del cuerpo. Las habilidades básicas contemplan las posiciones fundamentales y los pasos, métodos de puñetazo, piernas, caídas y técnicas de defensa. Antes de empezar a aprender las cualidades especiales, hay que elevar las cualidades físicas básicas mediante carreras, saltos y ejercicios de fuerza física. Y sobre esta base se obtendrán las cualidades especiales del combate libre. Con la práctica de movimientos elementales se incrementan poco a poco la velocidad y fuerza de los puños y piernas y la efectividad de los ataques, mejorando así la capacidad para soportar golpes y la conciencia del combate, además de preparar al atleta para el aprendizaje de la siguiente etapa.

2) Segunda etapa, dominar las técnicas de ataque y defensa

Al obtener los conocimientos básicos del combate libre y seguir consolidando los movimientos técnicos, se pasa poco a poco a la etapa de la técnica de ataque y defensa, para aprender sistemáticamente las técnicas y tácticas del combate libre. En ese proceso hay que comprender la teoría, esencia y reglas de los movimientos, y los significados del ataque y defensa. Además, según las deficiencias de cada uno se hacen algunos ejercicios correspondientes. Por ejemplo, los practicantes con poca fuerza física deben ejecutar más ejercicios dedicados al aumento de ella; a los que no cumplen las reglas de los movimientos técnicos, hay que corregirle de manera repetida, hasta que puedan ejecutarlos correctamente.

3) Tercera etapa, acumulación de experiencias del combate real y formación de ventajas técnicas personales

El combate libre de Wushu es un evento en el que se miden inteligencia y técnicas. La victoria del combate reside en derrocar al adversario. La competencia real aprueba la efectividad del estudio y aprendizaje. Es mejor buscar un rival del nivel más o menos igual que el suyo en su propio equipo, con el fin de superar la timidez de la etapa inicial. En la competencia se descubren los defectos y errores por corregir. Así se acumulan experiencias mediante la participación en competencias, el descubrimiento de los defectos y la corrección de los mismos. Mientras tanto, el nivel técnico aumenta. Y luego, se buscan rivales de otros equipos y de nivel superior, para aprender las ventajas de los demás y perfeccionarse. Hay que hacer un análisis y formar poco a poco el estilo propio, o sea, pericias únicas. Sólo así el deportista puede alcanzar un nivel sobresaliente.

III. ¿Cómo mejorar las técnicas?

El aprendizaje del combate libre es un proceso gradual, desde lo elemental y sencillo hasta lo difícil y complicado, y desde prácticas de técnicas simples hasta el combate real. Durante este proceso se requieren algunos métodos especiales de entrenamiento.

1) Prácticas para normalizar y consolidar los movimientos técnicos

Ante todo, el entrenador muestra cada movimiento por etapas a los alumnos y éstos deben aprender los principios con la demostración y ejercitando repetidamente. Los practicantes individuales deben leer varias veces los dibujos y aprender poco a poco. Al principio, no se requieren mucha fuerza y velocidad. Lo principal es comprender la teoría y las líneas del movimiento. Una vez se logran dominar estos correctamente, se puede elevar la velocidad. Los entrenadores deben descubrir a tiempo los errores y posiciones equivocadas y saber señalarlos a los alumnos. Es mejor que los alumnos practiquen ante un espejo o en pareja, para corregirse mutuamente.

2) Prácticas de pasos y técnicas simples y compuestas de ataque al espacio

El ataque al espacio puede fortalecer la calidad de los movimientos técnicos y elevar la velocidad. El ejercicio se hace en 4 formas: ejercicio de técnica simple, de técnica compuesta, en pareja y con un supuesto objetivo. El ejercicio en pareja comprende los movimientos de ataque y defensa, pero sin contacto físico, y se exige la velocidad del combate real. La cuarta forma del ejercicio es practicar el ataque y la defensa con técnicas compuestas al azar, contra un rival imaginario. La esencia de esta acción es elevar el nivel de coordinación de las diversas partes del cuerpo.

3) Ejercicios simulados

El entrenador o el compañero atacan según los movimientos establecidos, para que el practicante reaccione con la defensa o el contraataque apropiados.

4) Ataque al blanco

El blanco puede ser fijo o móvil. El ataque al blanco fijo tiene como objetivo aumentar la fuerza y capacidad de resistencia, mientras el ataque al blanco móvil permite elevar la velocidad, el sentido de la distancia y la exactitud. Hay ataques técnicos, tácticos y de cualidad.

5) Práctica de combate real condicional

Es la base del combate real. Tiene como objetivo consolidar los contenidos aprendidos y elevar el nivel técnico de los practicantes. Pueden disputarse combates reales de puños, piernas y caídas, que combinen algunas técnicas.

IV. Métodos secundarios de estudio individual

1) Estudiar con dibujos

Si no existen las condiciones para encontrar a un profesor o entrenador, se puede aprender el combate libre con los libros. Para ello hace falta saber “leer” los dibujos, distinguiendo cuáles corresponden a cada movimiento y leyendo las explicaciones. Al principio es necesario ejecutar los movimientos por partes, y luego realizarlos completos. En la práctica hace falta imitar y reflexionar, para comprender cuál es el punto de gravedad de cada movimiento.

2) Intercambio del estudio individual

Es mejor estudiar en pareja, o sea, dos personas estudian y practican juntos, para elevar la eficacia del estudio. Una persona lee y explica despacio, mientras la otra, después de mirar los dibujos, imita y hace una demostración. Este método se usa más en la etapa de estudio de los movimientos de ataque y defensa.

V. Observaciones

1) Espíritu firme e indomable y voluntad permanente

El combate libre del Wushu es un deporte complicado y difícil de practicar y en su aprendizaje y práctica es normal encontrarse con muchas dificultades, como dolores o cansancio. Sólo se superan esos obstáculos con una voluntad firme, resistente y permanente.

2) Ejercicios preparativos antes de la práctica

Antes de practicar el combate libre o participar en las competencias de este deporte hay que hacer un calentamiento de 20 a 30 minutos, que incluye carreras y el estiramiento de las articulaciones, entre otros ejercicios, para estimular los músculos y nervios. Se prohíbe empezar la práctica fuerte sin prepararse.

3) Aprendizaje sistemático y gradual

Hay que hacer un plan de estudio de manera científica, y no está permitida la búsqueda del éxito en breve tiempo. Por ejemplo, no pueden realizarse prácticas de combate real antes de aprender las técnicas de defensa. De lo contrario, se pueden producir traumas en lugar de obtener los progresos esperados.

4) Autoprotección

En el combate real hay que ponerse protectores de pecho, piernas, entrepiernas, dientes y manos. Además, si existen las condiciones, es mejor realizar las prácticas sobre colchonetas o en campos planos.

5) Relajamiento después del entrenamiento

El entrenamiento permite que la función fisiológica se mantenga en un nivel alto, por lo tanto, es necesario que se vuelva a la normalidad después del entrenamiento. Un ejercicio de relajamiento adecuado y completo ayuda a eliminar el cansancio y el ácido láctico producido en el proceso metabólico y reducir el dolor muscular.