Wushu con la profesora Zhu (XXVII)

--Sección a cargo de Chen zhu y Zhu Yuming, especialista en artes marciales

Ejercicios de calentamiento.

El combate libre moderno es un deporte en el que dos personas emplean las habilidades de golpeo con los puños, pateo y lucha en el lugar, tiempo y condición establecidos, que engloban las posturas, pasos, ataque, defensa y proyección. Mediante el entrenamiento se ayuda a mejorar la constitución física y mental y cultivar la virtud en los practicantes de artes marciales.

1. Postura de combate real: También se llama postura de preparación para enfrentarse a la lucha. En este momento el cuerpo permanece en un estado fuerte, con una capacidad de reacción ágil, moviéndose con rapidez para la ofensiva y defensa y protegiendo efectivamente sus partes vitales.

Las posturas se dividen en combate real izquierda y combate real derecha:

Tomemos la izquierda como ejemplo. El competidor abre sus piernas y mantiene la distancia entre el talón del pie delantero y la punta del posterior igual a la anchura de los hombros. Levanta levemente el talón del pie derecho y flexiona las rodillas de manera natural, transfiriendo el centro de gravedad corporal a la derecha y encogiendo el pecho y el abdomen. A la vez, dobla el brazo izquierdo en un ángulo de 90°, con el puño levantado a la altura de la nariz, y el brazo derecho lo mantiene en un ángulo de 45°, con el puño delante del cuello. Los codos permanecen caídos, mirando al adversario.

Intercambio de golpes en un combate.

2. Técnicas de pasos: Son los métodos de desplazamiento del cuerpo hacia todas las direcciones. Los pasos ligeros y hábiles contribuyen no sólo a mantener el equilibrio corporal sino también a ocupar una posición ventajosa para lanzar un ataque más eficaz. Presentamos aquí los pasos del combate real izquierdo.

1) Paso adelante: Se levanta el pie izquierdo y avanza, y sigue el pie derecho.

2) Paso de retroceso: Retrocede el pie derecho y sigue el pie izquierdo.

3) Paso lateral: El pie derecho sigue al izquierdo que da un paso al lado.

4) Paso interior: El pie izquierdo da un paso y el cuerpo gira 90° a la izquierda.

5) Paso cruzado por encima: El pie derecho avanza por encima del izquierdo con la punta hacia afuera y las piernas cruzadas, seguido por el pie izquierdo.

6) Paso cruzado por detrás: El pie derecho avanza por encima del izquierdo con el talón levantado y las piernas cruzadas, seguido por el pie izquierdo.

7) Paso de brinco: El pie derecho se junta al izquierdo, mientras éste da un paso adelante.

8) Paso de golpe: Salto con los dos pies y caída primero con el izquierdo.

9) Paso cambiado: Salto con los dos pies y cambio de posición; lo mismo ocurre con las manos.

Estas habilidades se deben practicar en forma repetida, individual o colectiva, en concordancia con las necesidades de la pelea real.

3. Técnicas de puñetazos: En el Sanda se emplean generalmente los golpes directos, de guantada, gancho, corte y látigo, caracterizados por su rapidez, agilidad y cambio. Con estas técnicas uno puede vencer al oponente en la distancia más corta y velocidad más rápida.

1) Golpe directo (de izquierda): Parado con posición izquierda. El centro de gravedad se traslada un poco al pie izquierdo y, al girar la cintura, se lanza el golpe a la izquierda con toda la fuerza hacia la cabeza del adversario, defendiéndose con la mano derecha.

2) Golpe de guantada (de izquierda): Cuando se voltea la parte superior del cuerpo a la derecha, se levanta un poco el brazo izquierdo para echar bravatas y se lanza un enérgico golpe de guantada derecho hacia la cabeza del opositor, defendiéndose con la mano izquierda.

3) Golpe de gancho (de izquierda): La parte superior del cuerpo se inclina levemente a la izquierda, bajan el centro de gravedad y el puño izquierdo. Más tarde, apretando contra el suelo el pie izquierdo, voltea el torso hacia la derecha y lanza un golpe de gancho superior, de abajo hacia arriba, contra la mandíbula inferior del contrario.

4) Golpe de látigo (de derecha): Con la planta del pie izquierdo como eje, el cuerpo gira 180° hacia atrás y, a través de la cintura, inicia un golpe de látigo derecho contra la cabeza del oponente.

4. Habilidades de piernas: Comprenden la elasticidad, la de guantada directa y la de barrido volteado. Estas destrezas se muestran ágiles y variables y tienen la capacidad de atacar con gran fuerza oculta de distancia.

1) Elasticidad lateral (de izquierda). El cuerpo superior se inclina un poco a la derecha, mientras la pierna izquierda se dobla con el empeine tenso, para estirarse luego hacia el frente derecho. En el combate real, cuando la pierna izquierda simula un ataque contra la parte inferior del adversario, la derecha realiza uno de elasticidad lateral contra su parte superior.

2) Aguantada frontal (de izquierda). Se traslada el centro de gravedad hacia atrás, volteando la parte superior del cuerpo a la derecha. Al mismo tiempo, se levanta la pierna izquierda con la rodilla flexible y la punta del pie hacia arriba, para que la fuerza llegue al talón. En la pelea real se lanza un ataque súbito de aguantada frontal derecho contra la parte superior del adversario.

3) Patada lateral (de izquierda). Se traslada el centro de gravedad hacia atrás, volteando el torso hacia la derecha, mientras se levanta la pierna izquierda con la rodilla flexible, iniciando un ataque con la planta. En el combate real suele simularse una ofensiva contra la parte inferior al oponente, materializando una verdadera contra su parte superior.

4) Barrido trasero. El cuerpo se inclina hacia delante y la pierna izquierda se flexiona con la planta como eje, girando el cuerpo a la derecha, con la pierna derecha que barre el suelo haciendo un arco hacia atrás-izquierda, para que la fuerza llegue al talón.

5) Barrido horizontal (de derecha). El centro de gravedad se traslada al pie izquierdo, mientras la parte superior del cuerpo gira 360° hacia atrás-derecha, llevando la pierna derecha a barrer horizontalmente desde atrás hacia delante, para que la fuerza llegue al empeine.

6) Pierna interceptora (de derecha). El centro de gravedad se traslada a la pierna izquierda, la parte superior del cuerpo voltea a la izquierda, se levanta la punta del pie y se realiza un ataque interceptor.

5. Técnicas de lucha: Son los métodos ingeniosos para hacer caer al rival. En la pelea se debe actuar con decisión sin dejar que la otra parte respire.

Las técnicas se caracterizan por dar batacazos con agarre de las piernas del opositor, flexionando los codos o las rodillas para golpear sus partes de cadera y abdomen con el hombro; abrazar su pierna y presionarla con el hombro izquierdo; rodear su cuello y ponerse en cuclillas para llevarlo a cuestas; agarrar con las manos su pie derecho y jalarlo a la derecha y hacia abajo, o empujarlo para hacerlo caer y presionar su hombro y cuello, entre otros movimientos.

6. Habilidades de defensa: Sirven para debilitar el ataque opuesto, defenderse y crear buenas condiciones, para realizar finalmente el contraataque.

Sus especificidades contemplan pegar la palma de la mano al interior, girando levemente el cuerpo; flexionar los brazos para defender la cabeza y los hombros; flexionar los brazos pegándolos al abdomen y las manos al pecho; pegar el brazo a la costilla; trasladar el centro de gravedad; interceptar el ataque del competidor; esquivar el cuerpo a la izquierda o la derecha; arrodillarse para bajar el centro de gravedad, defendiendo la cabeza con las manos; y afincarse en el suelo para saltar.

7. Ataques unidos: Utiliza más de dos movimientos para realizar ofensivas constantes, con puñetazos y patadas colectivos.

Debido a la gran variedad de desplazamientos, las habilidades de ataques unidos cambian incesantemente. Sólo los movimientos compuestos factibles podrán alcanzar el objetivo de asestar ataques pesados. Hay que prestar atención a la unión de los movimientos y la combinación de lo falso y lo verdadero, obligando al adversario a encontrarse en una situación imposible de defender eficazmente.

8. Entrenamiento técnico: Es la esencia del Sanda. El nivel técnico determina la victoria o fracaso de los luchadores y la buena constitución física sienta las bases para aprender y mejorar las habilidades concernientes. Los entrenamientos básicos incluyen el ataque, golpe, lucha, ofensiva y defensa, cuya dominación diestra ayuda a los atletas a ganar resultados satisfactorios en los torneos de oposición.

1) Entrenamiento en el sitio: Se debe meditar detenidamente sobre las líneas, órdenes, puntos de fuerza y posiciones de los movimientos y ejecutarlos con relajamiento de lentitud a rapidez, elevando sin cesar la calidad.

2) Entrenamiento de pasos integrales: Después de aprender las normas, comienza el ejercicio de pasos, para aumentar la distancia de ataque y la flexibilidad de defensa y coordinar los movimientos técnicos.

3) Entrenamiento de simulación: Teniendo en cuenta los movimientos ofensivos y defensivos de un adversario simulado, se deciden los métodos de enfrentamiento propios, a fin de forzar la capacidad de reacción y cultivar la voluntad de combate.

4) Entrenamiento con blanco fijo: Tomando a blancos de pecho, mano y pie y saco de arena como materiales auxiliares, se puede mejorar la rutina de deportes y fortalecer la velocidad y fuerza.

5) Entrenamiento con blancos móviles: Se requiere que los practicantes tengan una reacción ágil ante los blancos móviles y empleen variantes de destrezas de ataque. A través de esta ejercitación, los atletas pueden elevar efectivamente la calidad de sus movimientos y la capacidad de hacer frente a cambios inesperados.

6) Entrenamiento de ofensiva y defensa: Los entrenamientos condicionales de sus propias características sirven para ayudar a los competidores a utilizar libremente las medidas correspondientes y elevar la capacidad de pelea real en competencias con homólogos de nivel superior, de manera que puedan atreverse a actuar con valentía en las condiciones difíciles y acumular experiencias.