科学用枕保健康

文/张玉苹

枕头是日常生活中不可或缺的用品，选择合适的枕头以味着选择健康的生活。

人的一生约有三分之一的时间是在睡眠中度过的，因此睡眠的质量高低，对一个人的身体健康起着十分重要的作用。睡眠可以消除疲劳，保护大脑，增强人体的免疫力，促进身体的发育，并且有利于美容，甜蜜的熟睡可使第二天皮肤有光泽，眼睛有神，面容滋润。

人睡觉总离不开枕头。一个合适的枕头，是确保良好睡眠不可缺少的用具。适宜的枕头有利于全身放松，保护颈部和大脑，促进和改善睡眠，还有防病治病的效果。从中医养生的角度来看，枕头的高度、长度和枕芯内容物都有一定的要求。

高枕并非无忧

有个大家都熟知的成语叫做“高枕无忧”。其实，经现代医学证明，“高枕有忧”。枕头太高，妨碍头部血液循环，容易使颈部两边的肌肉用力不均衡，易形成脑缺氧、打鼾和落枕，尤其有高血压、颈椎病及脊椎不正的病人不宜使用高枕。反过来，枕头过低也不好，低枕易使头部充血，易造成眼睑和颜面浮肿，尤其是有肺病、心脏病的病人更不宜使用低枕，使用低枕不利于机体的康复。中国传统医学认为，枕头过高影响肝脉疏泄，枕头过低则影响肺气宣降。

究竟什么样高度的枕头才有利于身体的健康呢？《老老恒言?枕》说：“高下尺寸，令侧卧恰与肩平，即仰卧亦觉安舒。”当今的研究也认为，枕高以稍低于肩到侧颈部距离为宜，有人曾用脑电图检测，发现枕头高度为6-9厘米时脑电图出现平衡休息波纹，人能获得较高质量的睡眠。

枕的长度也大有学问。古人主张枕以稍长为宜，枕头的长度应该够睡眠翻一个身后的位置，这样睡觉时可以自由辗转反侧，从而保持气机畅通。但枕宽以0.15-0.2米为好，过宽会对头颈部肌肉造成被动紧张，不利保健。

枕头的填充物亦很有说道。填充材料的不同可制成不同功能的枕头。填充材料以质地柔软，重量较轻，透气性能好为佳。一般的枕头多用荞麦皮、木棉、羽毛、稻谷壳等填充。这些材料基本上符合上述标准，因此人们多选用这些材料填充枕头。填充物不够柔软，睡在上面不舒服，还会影响头部的血液循环；若填充物太重太硬，不好挪动，也缺乏弹性，头枕在上面不能形成凹陷，再加上透气性能不好，头枕在上面，头部易出汗，影响睡眠。 正常无病之人，对枕头不必太讲究，根据自己的习惯随意选择适合自己使用的枕芯即可。有病的人，特别是头部有病的人，则应选择具有治疗作用的药物枕芯制成的药枕。所谓药枕，就是根据中医辨证施治的原则，选用一些中药物，经过加工之后，装入枕内作枕芯。药枕内容物多为碾碎的具有挥发性的中药，以植物的花、叶、种子最常用。药枕的使用在中国有着悠久的历史，民间早就有“药枕伴睡眠，闻香又治病”的说法，明代伟大医学家李时珍在《本草纲目》中就记载了多种药枕。长期的生活证明，药枕有良好的保健作用，并且有防病治病的效果。老年人多患有一些慢性病，使用药枕防病治病，恰是一种简便易行、行之有效的好方法。

药枕的保健原理

药枕的保健原理在于头颈部的体温使枕内药物的有效成分缓慢而持久地发散出来，药物的香味淡而不薄，清而不浊，散而不走，久而不厚，通过头颈部的皮肤、毛孔和经络穴位进入体内，起到疏通气血，调整阴阳的功效。头颈部是人体十二经脉和冲任督带交汇之处，又是呼吸循环中枢延脑所在之处，药物的有效成分在人体体温的作用下，通过经络穴位进入经脉，从而起到疏通经络，活血化瘀，协调脏腑功能的作用，达到防病治病、摄生康复的目的。另一途径为通过鼻腔吸入，经过肺的气血交换进入体内，此所谓“闻香治病”的道理。

选择合适的药枕治病健身

药枕的种类很多，现仅就老年人的常见病、多发病举例说明药枕的作用。有兴趣者不妨一试。

高血压保健药枕

辨证选药施枕。针对高血压的病因病机特点，筛选出可作药枕的常用药物，如夏枯草、淡竹叶、野菊花、木香、决明子、半夏、蔓荆子、桑叶、薄荷、川芎、白芍、红花、丹参、晚蚕砂、生石膏、磁石等。这些药物大都具有辛凉走窜，芳香清透的功能，又有平肝潜阳、宁心安神，化瘀通络，醒脑明目的作用。可根据辨证施治的原则，选有关药物作枕。长期使用这种药物作枕，对高血压引起的头痛头晕、失眠耳鸣、健忘多梦等症状有明显改善，又对胸闷气短、心前疼痛等心血管疾病有良好的治疗效果。另外，对中风后遗症、偏头痛、鼻炎等病，也有显著作用。 决明菊花枕。取决明子1000-3000克，菊花500-1000克，加工作枕芯。这种枕有清热解毒、清肝明目、润肠通便的功效。适用于便秘、高血压和眼疾患者。

脑动脉硬化保健枕

可选用丹参、乳香、没药、五灵脂、川芎、羌活、当归、赤勺、菖蒲、薤白等中药作枕。这种枕头有活血化瘀、疏通经络，安神定志之功。

颈椎病保健药枕

颈椎病患者可选用白芷、川芎、威灵仙、红花、菊花、片姜黄、透骨草、川草乌、川椒、淡竹叶、夏枯草等药作枕芯。这些药物有疏通经络、活血化瘀、祛风胜湿、散寒止痛的作用。老年人用之，无病可健身增智，有病可有效地改善症状，使之康复。这种药枕对肩周炎、腰腿疼、头晕目眩等症也有疗效。

神经衰弱保健枕

磁石枕。用1000-2000千克磁石板，上面放置松软枕芯，长期使用，可延年益寿。现在研究证实，对神经衰弱、失眠患者等有良效。

夜交藤枕。夜交藤、合欢皮、柏子仁、酸枣仁、五味子、丹参、菊花、香附、竹茹等药入枕。这种枕有疏调气机、滋阴养血安神、交合阴阳的功效。对于头痛头晕，耳鸣多梦，心烦不安，失眠健忘的神经衰弱患者，有明显作用。

支气管哮喘保健枕

中年人常患有慢性支气管炎、支气管哮喘等病，可选用麻黄、半夏、银花、甘草、陈皮、枇杷叶、款冬花、旋复花、杏仁、细辛、生黄芪等做药枕。这种枕有宣肺化痰，降气止咳平喘、益气固本的功效。 防治感冒保健枕

经常感冒的人，选用黄芪、白术、防风、白芥子、细辛、桂枝、薄荷、麻黄、羌活等药物入枕。这种枕有宣肺解表、益气固本的作用。经常用这种枕头，可有效地预防感冒。

上述任何一种用中药制成的药枕，在使用过程中，都没有副作用，也无禁忌症，但为了更好地发挥药枕的保健作用，在使用时，应注意下述几点：

1． 定期翻晒枕芯，定期更换药物。由于中药易吸附人体的汗气，容易发霉，特别在夏季，应经常放在通风处翻晒。但要注意切忌将药枕放在太阳光下曝晒，以免药物气味挥发过快。一般药枕枕芯，有条件者，以一个月更换一次为宜。

2．使用药枕时间不宜太短。药枕保健不同于内服药物，作用缓慢，一般要连续使用3-6个月后，效果才会明显，疗效才能巩固稳定。每晚用枕时间不应少于6个小时，时间太短也可影响疗效。

3．药枕与头颈接触的隔层不宜过厚。药枕的枕芯上面不宜垫放更多的东西，以免影响药物作用的发挥。应把药枕直接放在枕巾下面，或垫放较薄的东西。

4．因人施枕。药枕要根据辨证施治的原则选择制作。例如，对虚寒症候，或素体虚寒者，不宜长时间使用气味寒凉药物做枕。枕内物宜选用辛香平和、微凉、清轻之品，以植物花、叶、茎为好，不宜使用大辛大热、大寒及浓烈毒之物。选药时慎用动血、破血之品。需特别提醒的是，阳亢阴虚病人、孕妇及小儿禁用。对于药效强，药力猛的治疗性药枕，如疗风湿、类风湿之药枕，不可滥用于常人保健。 有条件者，最好在中医养生康复医师的指导下选用。

张玉苹：北京中医药大学养生康复系