تطور التدليك الذاتي، كأسلوب لتقوية الصحة، من ممارسات الصينيين اليومية ونضال الأطباء ضد المرض منذ أكثر من ألف سنة. ويعتبر التدليك أنفس موروث طبي في الصين، كما أنه اليوم جزء هام من العلاج الطبيعي، الأمر الذي يجعل استيعاب التدليك الذاتي وإجراء عملية التدليك مفيدا لتقوية الجسم والوقاية من الأمراض.
وظيفة التدليك الذاتي الرئيسية هي تعزيز الدورة الدموية والليمفاوية وعملية الأيض عن طريق وخز نقاط جينغ ولوه وأطراف العصب، وتعديل الحالات الوظيفية لقشرة الدماغ، ورفع مستوى الحركة للأعصاب المركزية والأحشاء، مما يؤدي إلى تقوية الصحة والوقاية من الأمراض.
خطوات العملية
1- مسح لوجه
تدفئة اليدين أولا ثم مسح الوجه بهما؛ من جانبي الأنف إلى ما حول العينين، الجبهة والأذنين. وتجري هذه العملية كأنها غسل للوجه لمدة حوالي دقيقة. (صورة 1)
2- فرك الرأس
تفريق الأصابع وثنيها قليلا، ثم فرك فروة الرأس بقوة مناسبة. تستمر العملية حوالي دقيقة. (صورة 2)
3- مسح العنق
تشبيك أصابع اليدين وإمالة الرأس نحو الخلف قليلا، ثم المسح على العنق حوالي دقيقتين. (صورة 3)
4- فرك نقطة الصدغ
وضع الكفين على نقطتي الصدغ وفركه باتجاه عقرب الساعة، لمدة نصف دقيقة، ثم ضغطها باتجاه عكس عقرب الساعة لمدة نصف دقيقة. (صورة 4)
5- تدليك نقطة ينغشينغ
قبض اليد والتدليك بإبهامي اليدين نقطة ينغشينغ التي تبعد عن جناح الأنف بنصف تسون، من الأسفل إلى الأعلى. تستمر هذه العملية حوالي دقيقتين. (صورة 5)
6- قرع نقطة فنغتشي
وضع راحتي اليدين على الأذنين بحيث يلمس الإصبعان الوسطيان عظم مؤخرة الرأس، ثم النقر بالسبابة على نقطة فنغتشي الواقعة في منخفض أسفل عظم مؤخرة الرأس، لمدة نصف دقيقة. (صورة 6)
7- ضغط الأذنين
الضغط بكفي اليدين على الأذنين بقوة وتركهما سريعا، وتكرار هذه العملية من 3 إلى 5 مرات.
(صورة 7)
8- ملس البطن
وضع كف اليد اليمنى على السرة ووضع كف اليد اليسرى على ظهر اليد اليمنى ثم ملس البطن باليدين، مع التركيز حول السرة، بدءا من اليمين إلى الأعلى ثم من اليسار إلي الأسفل، وتكرر هذه العملية حوالي 3 دقائق. (صورة 8)
9- مسح الخصر
يمسح الخصر بكفي اليدين من الأعلى إلى مؤخرة الخصر، وتستمر هذه العملية دقيقة. (صورة 9)
10- تدوير الركبتين
ضم القدمين على خط واحد، وثني الركبتين والوقوف في وضع القرفصاء قليلا، ثم وضع اليدين على الركبتين وتدوير الركبتين باتجاه عقرب الساعة حوالي نصف دقيقة، ثم بعكس اتجاه عقرب الساعة نصف دقيقة. (صورة 10)
11- ضغط نقطة تسوسانلي
الضغط بإبهامي اليدين على نقطة تسوسانلي الواقعة على مسافة 3 تسون من جانب مفصل الركبة لمدة دقيقة. (صورة 11)
12- المسح على نقطة يونغتشيوان
الجلوس على مقعد، ووضع القدم اليمنى على الفخذ اليسرى وإمساك الركبة اليمنى باليد اليمنى ثم مسح الركبة اليمنى باليد اليمنى واستخدام اليد اليسرى لمسح نقطة يونغتشيوان على القدم اليمنى، التي تقع على بعد ثلث طول القدم من طرف الأصابع، وتستمر هذه العملية حوالي دقيقة(صورة 12). ثم تغيير القدم وإجراء نفس العملية.
ملاحظات
1- يساعد التدليك الذاتي مرتين يوميا، صباحا ومساء، بفاعلية على الوقاية من المرض وعلاجه في مرحلته الأولى.
2- يجب إرخاء كل الأعضاء وتركيز الذهن أثناء التدليك الذاتي مع مراعاة القوة المناسبة.
