( الحلقة العاشرة)

      51- حركة اليدين ( لف منديل الرأس)

     (1) واصل الحركة بتحويل الجسم 90 درجة إلى اليمين، وارفع مركز ثقل جسمك قليلا، واخط خطوة أمامية بالقدم اليسرى واجعل أصابع القدمين تتجه إلى اليمين، في نفس الوقت، أدر الرسغ الأيمن حول نفسه نحو الخارج وضع الراحة اليمنى تحت الإبط اليسرى بحيث يتجه بطن الراحة إلى الأعلى، أما الراحة اليسرى فلوح بها إلى الأعلى يمينا إلى أن تصل فوق الرأس، وذلك بتدوير الرسغ اليسرى دورة داخلية (الشكل 51-1).

     (2) واصل تحويل الجسم 180 درجة إلى اليمين، وتقدم بالقدم اليمنى مع دوران الجسم خطوة إلى اليمين، في نفس الوقت، ارفع الراحة اليمنى إلى اليمين الأعلى حتى تصل فوق الرأس، بحيث يتجه بطن الراحة إلى الأعلى، وحرك الراحة اليسرى من الأعلى نحو الأسفل مع دوران الرسغ، وضعها أمام الإبط اليمنى، بحيث يكون بطن الراحة إلى الأعلى (الشكل 51-2).

     (3) واصل الحركة بتحويل الجسم 90 درجة إلى اليمين، وضم القبضتين واسندهما على جانبي الخصر، وانظر إلى الأمام (الشكل 51-3).

     52- خطوة القرفصة ودفع القبضة ( ضربة النجوم السبعة)

     تقدم بالقدم اليسرى خطوة إلى الأمام لتشكل خطوة دينغبو (خطوة القرفصة المتعامدة القدمين)، في نفس الوقت، ادفع بالقبضة اليمنى بسرعة إلى الأمام أفقيا في مستوى الكتف بحيث يتجه بطن القبضة إلى الأسفل وعين القبضة إلى اليسار، واحن مرفق اليد اليسرى ومدها نحو الأمام لتستند القبضة اليسرى إلى الجانب الداخلي من مرفق اليد اليمنى، بحيث يتجه بطن القبضة إلى الأسفل، وانظر إلى القبضة اليمنى (الشكل 52).

     53- دفع القبضة مع خطوة ركوب الفرس

     (1) حول الجسم 90 درجة إلى اليسار، اخط خطوة واحدة بالقدم اليسرى إلى اليسار، وقرفص لتشكل خطوة ركوب الفرس في نفس الوقت، ولوح بالقبضتين مع تدوير الرسغين وحني مرفقي اليدين إلى أمام الصدر، بحيث تكون القبضتان متساويتين وعلى ارتفاع سقف الفم، وانظر إلى الأمام (الشكل 53-1).

     (2) واصل خطوة الفرس، وهز القبضتين وادفع بهما بقوة نحو الجانبين الخارجيين من الجسم أفقيا، حيث يتجه بطنا القبضتين إلى الأسفل وعينا القبضتين إلى الأمام، وهما في مستوى الكتف، وانظر إلى القبضة اليسرى (الشكل 53-2).

     54- ربت القدمين اليمنى واليسرى

     (1) دور الجسم 90 درجة إلى اليسار، وارفع مركز ثقلك، واسحب القدم اليسرى بنصف خطوة وارفع عقب القدم عن الأرض، واجعل مركز الثقل واقعا على الرجل اليمنى لتشكل شيويبو (الخطوة الوهمية)، خلال ذلك، اجعل اليدين تمسكان بجانبي الخصر بحيث يتجه بطنا القبضتين إلى الأعلى، وانظر إلى الأمام (الشكل 54-1).

     (2) ثم احن الركبة اليمنى واركل بالرجل اليمنى إلى الأمام والأعلى واجعل مشط القدم مشدودا، في نفس الوقت، افتح القبضة اليسرى ودور الرسغ حول نفسه دورانا داخليا، ثم مد الراحة نحو الأمام لكي تربت بها مشط القدم اليمنى في مستوى الكتف ربتا خفيفا، وانظر إلى القدم اليمنى (الشكل 54-2).

     (3) واصل الحركات بإنزال القدم اليمنى في المكان الذي كان عليه، مجاورة القدم اليسرى، في نفس الوقت، ضم القبضة اليسرى واسندها إلى الخصر، وانظر إلى الأمام (الشكل 54-3).

     (4) واصل الحركة بأن تحني الركبة اليسرى وتركل بالرجل اليسرى إلى الأمام والأعلى ركلا رشيقا، واجعل مشط القدم مشدودا، في نفس الوقت، افتح القبضة اليمنى ودور الرسغ حول نفسه دورانا داخليا، ثم مد الراحة نحو الأمام واربت بها مشط القدم اليسرى في مستوى الكتف، وانظر إلى القدم اليسرى (الشكل 54-2).

     (5) أنزل القدم اليسرى على الأرض، وخلال ذلك ضم القبضة اليد اليمنى وضع القبضة على الخصر حيث يتجه بطن القبضة إلى الأعلى وانظر إلى الأمام (الشكل 54-5).

     55- القفز والقدم الطائرة

     (1) ادفع الأرض بالرجلين معا واقفز عليهما قفزة عالية، بينما أنت في الهواء، احن الركبة اليمنى وارفع الرجل وارفس القدم اليمنى إلى الأمام، واجعل مشطها مشدودا، واحن الركبة اليسرى وارفعها، في نفس الوقت، افتح القبضة اليمنى لتصير راحة، ثم مدها إلى الأمام واربت بها مشط القدم اليمنى، وذلك بمستوى الصدر، وانظر إلى الراحة اليمنى (الشكل 55-1).

     (2) أنزل القدمين على الأرض معا، وقف على القدمين المتلاصقتين، ثم ضم القبضة اليمنى واسندها على الخصر، وانظر إلى الأمام (الشكل 55-2).

     56- خطوة ركوب الفرس مع هز القدم

     (1) حول الجسم 90 درجة إلى اليمين، وخلال ذلك هز القدم اليمنى على الأرض، واحن الركبة اليمنى وارفع الرجل لتستند مشط القدم اليسرى إلى عقب الركبة اليمنى، بينما لا تزال القبضتان مستندتين إلى الخصر، وانظر إلى الأمام (الشكل 56-1).

     (2) واصل الحركات بتحويل الجسم 90 درجة إلى اليسار، واخط خطوة أمامية بالقدم اليسرى، مع دوران الجسم، لوح بالقبضة اليمنى من الأسفل إلى الأعلى بحيث يتجه بطن القبضة إلى الداخل وتتجه عين القبضة إلى اليمين، ثم افتح القبضة اليسرى ليكون بطن الراحة متجها إلى الأسفل، واضغط بالراحة اليسرى مرفق اليد اليسرى، وانظر إلى القبضة اليمنى (الشكل 56-2).

     (3) حول الجسم 90 درجة إلى اليمين، ونفذ خطوة ركوب الفرس، وفي أثناء ذلك دور القبضة اليمنى حول نفسها إلى الداخل، وارفعها فوق الرأس لتكون المسافة بينها وبين الرأس 15 سم ، بحيث يكون بطن القبضة متجها إلى الأمام وعين القبضة متجهة إلى الأسفل، ودور الراحة اليسرى حول نفسها إلى الداخل، وفي خلال ذلك ضم القبضة اليسرى وهز بها للأسفل إلى أن يستند كف اليد إلى الركبة اليسرى، وانظر إلى اليسار، واهتف "واي" بصوت عال (الشكل56-3).

     57- ضم القدمين

      اخط خطوة بالقدم اليسرى إلى اليمين وضمها مع القدم اليمنى، في نفس الوقت، اسند القبضتين إلى جانبي الخصر، واسحب البطن وأبرز الصدر وانظر إلى اليسار، (الشكل 57).

     58- وضع الختام

      قف معتدلا، وافتح القبضتين وافرد الذراعين بجانبي الجسم بشكل طبيعي، وانظر إلى الأمام أفقيا واسترخ (الشكل 58).

     - النهاية

Return to top