ã

( الحلقة الثامنة)

     37- القرفصة والضربة بالراحة (النمر يقفز الجرف)

    (1) أخط خطوة أمامية بالقدم اليسرى، ثم افتح القبضة اليمنى إلى الراحة واضرب بها إلى الأمام بسرعة حيث تتجه بطن الراحة إلى الأعلى، واسند الراحة اليسرى إلى الخصر وانظر إلى الراحة اليمنى (الشكل 37-1).

     (2) حول الجسم إلى اليمين قليلا، واحن الركبة اليمنى وارفعها ولوح بها إلى الأمام، وفي نفس الحركة اضغط القدم اليسرى على الأرض واقفز، وأثناء القفز اسحب الراحة اليمنى وضعها على الخصر واضرب بالراحة اليسرى إلى الأمام، واجعل الراحة اليسرى تصل لارتفاع الكتف، وانظر إلى اليد اليسرى (الشكل 37-2).

     نفذ القرفصة بعد نزول القدمين على الأرض، وفي نفس الوقت ضم القبضتين واسحب القبضة اليسرى وضعها أمام الصدر بحيث تكون عين القبضة متجهة إلى الصدر، ولوح بالقبضة اليمنى إلى الأسفل مرورا بالصدر، وانظر إلى الأمام (الشكل 37-3).

     38- الخطوة على شكل القوس ودفع القبضة

     (1) واصل الحركات برفع الركبة اليمنى وحني القدم اليمنى، واحن الرجل اليسرى قليلا، واجعل مركز ثقلك على الرجل اليسرى. في نفس الوقت افتح القبضة اليمنى إلى الراحة ولوح بها نحو الخارج والأعلى مرورا بمرفق اليد اليسرى، بحيث تتجه عين الراحة إلى الداخل وتتجه الأصابع إلى الأعلى. وافتح القبضة اليسرى مستندة إلى الجانب الداخلي لمرفق اليد اليمنى بحيث تتجه عين الراحة إلى الأسفل، وانظر إلى اليد اليمنى (الشكل 38-1).

     (2) أسقط القدم اليمنى على الأرض نحو اليمين لتكون الرجلان في وضع ركوب الفرس، وفي نفس الوقت هز الراحة اليمنى نحو الأسفل واليمين مرورا بالجانب الخارجي للفخذ اليمنى حتى تصل الخصر، بحيث يتجه بطن الراحة إلى الخلف، وضم القبضة اليسرى وأسندها إلى الخصر، وانظر إلى اليمين والأمام (الشكل 38-2).

     (3) واصل الوضع بتدوير الجسم 90 درجة إلى اليمين لتشكل خطوة القوس، أثناء دوران الجسم، ادفع القبضة اليسرى إلى الأمام بسرعة باستخدام قوة من الكتف، بحيث تتجه عين القبضة إلى الأسفل وتكون القبضة بموازاة الكتف، وعلى إثرها ضم القبضة اليمنى وضعها على الخصر، وأنظر إلى القبضة اليسرى واهتف "ها" بصوت عال (الشكل 38-3).

     39- ركوب الفرس وهز القبضة

 

    (1) حول الجسم 90 درجة إلى اليسار، لتشكل خطوة ركوب الفرس، في نفس الوقت افتح القبضة اليسرى واحن الذراع اليسرى ودوّرها، واعقف اليد اليسرى لتنفذ "دياوشو" وضعها أمام جانب الكتف اليسرى، وأنظر إلى اليسار (الشكل 39-1).

     (2) بعد ذلك ضم القبضة اليسرى وأسندها إلى الجانب الأيسر للخصر، هز القبضة من الجانب الأيمن إلى اليمين والأسفل، بحيث تستجمع القوة إلى القبضة، وتكون عين القبضة متجهة إلى الأسفل وبموازاة الركبة، وانظر إلى القبضة اليمنى (الشكل 39-2).

     40- ركوب الفرس والضربات المتتالية بالمرفق

 

    (1) دور الجسم 90 درجة إلى اليسار، اخط خطوة بالقدم اليسرى نحو اليمين وأنزلها بجانب القدم اليمنى على الأرض بشدة لتشكل القرفصة، في نفس الوقت احن الذراع اليمنى بعض الشيء، وهز الراحة اليمنى مع دوران الجسم إلى أمام الركبة، لتجعل عين القبضة متجهة إلى الداخل وبموازاة الركبة، وانظر إلى الأمام (الشكل 40-1).

     (2) ثم اخط بالقدم اليمنى خطوة إلى اليمين لتشكل وضع ركوب الفرس، ولوح باليد اليمنى إلى اليمين واستجمع القوة إلى القبضة، وانظر إلى اليمين (الشكل 40-2).

     (3) واصل الحركات باستقامة الرجل اليسرى لتشكل خطوة القوس، في نفس الوقت احن الذراع اليمنى وادفع المرفق اليمنى إلى اليمين، بحيث تتجه عين القبضة اليمنى إلى الأسفل، وضع القبضة اليسرى كما كانت (الشكل 40-3).

     (4) حول الجسم 90 درجة إلى اليمين، افتح القبضة اليمنى ودوّر الذراع اليمنى والرسغ واضرب بالكف اليمنى إلى الأمام بسرعة، بحيث تتجه أصابع اليد اليمنى إلى الأعلى، وانظر إلى الراحة اليمنى (الشكل 40-4).

     41- الركل بالرجل وهزها إلى الجانب الخارجي (الركلات المتتالية)

     (1) قف معتمدا على الرجل اليمنى، ارفع القدم اليسرى ثم ارفس بها إلى الأمام والأعلى لكن لا يتجاوز ارتفاع القدم الركبة، واجعل مشط القدم مشدودا، في نفس الوقت، ضم القبضة اليمنى وضعها بجانب الخصر، وانظر إلى الأمام (الشكل 41-1).

     (2) واصل الحركات بإنزال القدم اليسرى على الأرض وقف معتمدا عليها، هز الرجل اليمنى مستقيمة إلى الجانب الخارجي، في نفس الوقت، افتح القبضتين ولوح بهما إلى الأعلى واربت بهما مشط القدم اليمنى على التوالي، وانظر إلى القدم اليمنى (الشكل 41-2).

     42- ركوب الفرس والاكتساح بالراحة

 

    (1) حول الجسم 90 درجة إلى اليمين، اقفز قفزة خفيفة بالقدم اليمنى بعد نزولها على الأرض، ثم احن الركبة اليسرى وارفع القدم، ليستند مشط القدم اليسرى إلى خلف الركبة اليمنى، في نفس الوقت، ثم هز الراحة اليمنى إلى اليمين أفقيا لتستقيم الذراع اليمنى، حيث يتجه بطن الراحة إلى الأعلى ويكون ارتفاعها على مستوى الكتف. واحن المرفق اليسرى وضع اليد اليسرى أمام الصدر حيث يتجه بطن الراحة اليسرى إلى الأسفل، وانظر إلى اليمين (الشكل 42-1).

     (2) حول الجسم 90 درجة إلى اليسار وهز الجذع إلى الأمام مائلا، أسقط القدم اليسرى على الأرض لتشكل خطوة القوس، في نفس الوقت، لوح بالذراع اليمنى المستقيمة إلى الخلف ثم الأعلى ثم الأسفل، في أثناء هذه الحركة، اسند الراحة اليسرى إلى جانب المرفق اليمنى الداخلي، وانظر إلى الراحة اليمنى (الشكل 42-2).

     (3) واصل الحركات بتحويل الجسم 90 درجة إلى اليمين لتشكل خطوة ركوب الفرس، وضم القبضة اليمنى وهزها إلى الجانب الأيمن والأعلى، حيث تكون القبضة، بموازاة الكتف وتتجه عينها إلى اليسار، واسند الراحة اليمنى إلى جانب مرفق اليد اليمنى الداخلي، وانظر إلى اليمين (الشكل 42-3).

     (4) واصل الحركات بنصب الساعد اليمنى، وضعها أمام الرأس جهة اليمين، بحيث يتجه بطن الراحة إلى اليسار، وكذلك انظر إلى اليسار (الشكل 42-4).

     43- قفزة الاكتساح بالرجل

     (1) اقفز معتمدا على الرجلين بحيث يرتفع الجسم في الهواء، أثناء القفزة دور الجسم 180 درجة من اليمين، واكتسح بالرجل اليمنى إلى الخلف مستقيمة، واجعل مشط القدم اليمنى مشدودا، في نفس الوقت، هز اليدين مع دوران الجسم (الشكل 43-1).

     (2) واصل دوران الجسم 180 درجة إلى اليمين، انزل القدمين اليمنى واليسرى على الأرض معا لتشكل خطوة ركوب الفرس. في نفس الوقت، ادفع الراحتين اليسرى إلى الأمام واليمنى إلى الخلف، وانظر إلى الأمام (الشكل 43-2).

     44- رفع الركبة بينما اليدان معقوفتان (الخالد يجنى ثمار خوخ)

     اجعل الرجل اليمنى مستقيمة وقف معتمدا عليها، احن الركبة اليسرى وارفع القدم اليسرى، هز اليد اليسرى المعقوفة إلى خلف الجسم مرورا بالجانب الأيسر، بحيث تكون الأصابع متجهة إلى الخلف؛ وهز اليد اليمنى المعقوفة إلى الأمام والأعلى حتى فوق الرأس، انظر إلى الأمام (الشكل 44).

     45- ركوب الفرس وارتعاش الجسم (ارتعاش الأسد)

     (1) أسقط القدم اليسرى على الأرض لتشكل خطوة ركوب الفرس، دور الجذع إلى اليمين بعض الشيء، وهز اليد اليسرى من اليسار إلى الأمام ثم إلى اليمين، حيث يتجه بطن الراحة إلى الأعلى، واسند اليد اليمنى إلى جانب الخصر، وانظر إلى الراحة اليسرى (الشكل 45-1).

     (2)واصل هز اليد اليسرى إلى اليمين، ثم اسحبها وضعها بالجانب الأيمن للخصر مرورا بالصدر، وحول الجسم إلى اليسار قليلا، وهز اليد اليمنى من اليمين إلى الأمام ثم إلى اليسار أفقيا، وانظر إلى اليد اليمنى (الشكل 45-2).

     (3) ضم القبضتين معا واسحبهما وضعهما بجانبي الخصر، في نفس الوقت أرعش الجذع، وانظر إلى الأمام، واهتف "آن" بصوت عال (الشكل 45-3).

Return to top