طريقة
ملاكمة القرد
(الحلقة
التاسعة)
44-
الشقلبة الأماميةاليدين
وضعهما على
جانبي الجسم
1)
حول
أعلى الجسم
90 درجة إلى
اليمين، وضع
اليدين على
الأرض في الأمام
في وضع الاستناد
(الشكل 110).اليدين
وضعهما على
جانبي الجسم
2) أضغط
على الأرض
بالقدمين
وارفع الردفين.
أحن الذراعين
وأخفض الرأس
وتشقلب إلى
الأمام (الشكل
111)، نازلا على
التوالي على
خلف الرأس
والظهر الخصر
والردفين.
عندما يلمس
الظهر الأرض
ارفع ركبتيك
واثن الجسم
وتدحرج للأمام
في وضع قرفصة
(الشكل 112).اليدين
وضعهما على
جانبي الجسم
45-
قفزة السمكة
وانقضاض النمراليدين
وضعهما على
جانبي الجسم
اضغط
على الأرض
بشدة بقدميك
واقفز لأعلى
تجاه الأمام.
حرك الساقين
إلى الوراء
في قوة وحيوية
وارفع الرأس
وادفع الصدر
إلى الأمام.
مد الذراعين
إلى الأمام
واسند اليدين
على الأرض
والذراعان
مائلتان قليلا
(الشكل 113). احن
الذارعين
ببطء واحن
الجسم إلى
الوراء على
شكل قوسي،
ثم اخفض الصدر
والبطن والفخذين
والساقين
ومشط القدمين
واحدا فواحدا
حتى تصبح في
وضع مائل مضطجع
(الشكل 114).اليدين
وضعهما على
جانبي الجسم
46-
مد الساقين
إلى الأمام
بين الذراعين
استند
على الذراعين
عموديا واحتفظ
بصلابة الكتفين
واضغط على
الأرض بالقدمين
وأسرع في سحب
البطن واحن
الساقين ومدهما
إلى الأمام
بين الذراعين
متخذا وضع
الجلوس واليدان
كمرتكزين
(الشكل 115).
47-
تمدد الشبوط
اليدين
وضعهما على
جانبي الجسم
اسحب
البطن وارفع
الساقين وحول
الجذع إلى
الوراء إلى
أن تستلقي
على ظهرك وكتفيك
ويلتف جسمك.
ضع اليدين
على الفخذين
وارفع الردفين
بأعلى ما يمكن
(الشكل 116). ثم
مد الردفين
بسرعة وقوة
لدفع الجسم
إلى الأمام
وأضغط على
الأرض بالقدمين
حتى تنهض واقفا
(الشكل 117).اليدين
وضعهما على
جانبي الجسم
48-
التراجع واتخاذ
وضع "شيويبو"
وتدوير اليدين
1)
تحرك
إلى الوراء
بالقدم اليسرى
وحول الجسم
90 درجة إلى
اليسار وارفع
الساق اليمنى
وأضغط مشط
القدم على
ظهر الركبة
اليسرى. وفي
نفس الوقت
ضع اليد اليمنى
فوق اليد اليسرى
والكفان تواجهان
بعضا ودور
اليدين مع
اتجاه حركة
عقارب الساعة
والرسغان
كمحورين إلى
أن تصبح اليد
اليسرى فوق
اليد اليمنى
واسحبهما
إلى الصدر
عدة مرات (الشكل
118).اليدين
وضعهما على
جانبي الجسم
2)
انزل
القدم اليمنى
وراء القدم
اليسرى، وخذ
وضع "شيويبو"
أي احن الساق
اليمنى قليلا
وانقل الوزن
إلى الوراء
وارفع القدم
اليسرى حتى
لا يمس الأرض
سوي أصابع
القدم. اعقف
اليدين وضعهما
أمام الجسم(الشكل
119).اليدين
وضعهما على
جانبي الجسم
49-
الحركات النهائيةاليدين
وضعهما على
جانبي الجسم
1)
ضم
القدمين إلى
بعض مع تحريك
القدم اليمنى
إلى الأمام.
ومد اليدين
إلى الأمام
والكفان إلى
الأعلى (الشكل
120)، وحالما
ينتقل ثقلك
إلى الأمام
بعد اليدين
إلى الجانبين
والكفان تواجهان
الأمام (الشكل
121). ومن غير توقف
ضع اليدين
أمام البطن
راسما قوسا
من الخارج،
ثم قربهما
من بعض على
وضع قبضتين،
فواصل الأصابع
تواجه بعضا
وظهر اليدين
إلى الأعلى،
حول الرأس
وأنظر معتدلا
إلى اليسار
(الشكل 122).اليدين
وضعهما على
جانبي الجسم
2) افتح
اليدين وضعهما
على جانبي
الجسم. قف
وقفة انتباه
(الشكل 123) (الانتهاء).اليدين
وضعهما على
جانبي الجسم
