طريقة ملاكمة القرد

(الحلقة السادسة)

23- الالتفات والذراع محملة بالخوخن والكف إلى أعلى وهز الرس

ارفع الركبة اليسرى واضعا ثقلك على الساق اليمنى. احن المرفق الأيمن وضع اليد المفتوحة على الجانب الأيمن من الرأس والكف متجهة إلى الأسفل والأصابع ممدودة إلى اليسار. اثن الجسم قليلا وحول الرأس إلى اليمين وانظر إلى بعيد. احن الذراع اليسرى واعقف اليد وضعها أمام الصدر(الشكل 63).ن والكف إلى

24- دوران القرد الرشيق ن والكف إلى أعلى وهز الرس

خذ خطوة جانبية إلى اليسار بالقدم اليسرى، واحن الركبة اليسرى (لا تجعلها ناتئة أمام أصابع القدم). احن الركبة اليمني قليلا واحن أعلى الجسم إلى الأمام (الشكل 64)، حرك الذراعين إلى الوراء في نفس الوقت، واضغط على الأرض بالقدمين بالتناوب لتقفزا إلى أعلى. احن الجسم وحرك الذراعين من فوق بجوار الجانبين إلى وراء مفاصل الركبتين والحق اليدين بالفخذين لتجعل القوة الدافعة الجسم يدور كالعجلة في الهواء (عندما يكون الرأس في أدنى ارتفاع له ادفع الاستدارة بالرأس والكتف) (الشكل 65). انزل أولا على القدم اليمنى (الشكل 66) ثم على القدم اليسرى التي يجب أن تكون في المقدمة. اعقف اليدين وضعهما أمام الجسم، والأولى هي اليد اليسرى (الشكل 67).ن والكف إلى أعلى وهز الرس

25- الالتفات والذراع محملة بالخوخن والكف إلى أعلى وهز الرس

ارفع الركبة اليمنى وانقل ثقلك على الساق اليسرى. افتح اليد اليمنى وارفعها إلى الجانب الأيمن من الرأس والذراع عمودية والكف متجهة إلى الأسفل والأصابع ممدودة ناحية اليسار. اسحب اليد اليسرى إلى أمام الصدر (الشكل 68). ن والكف إلى أعلى وهز الرس

26- القرفصة المائلة والذراع محملة بالخوخ ن والكف إلى أعلى وهز الرس

أنزل القدم اليمنى على الأرض وأبق على اليد اليسرى في وضعها واخفض اليد اليمنى إلى الجانب الأيمن مع مزاولة "دياوشو" (اليد المعقوفة). احن أعلى الجسم إلى الأمام وأنت تقرفص واحن الساق اليمنى واركع على الساق اليسرى وابعد أصابع اليد اليمنى وضعها على الأرض وخذ وضع قرفصة جاثمة (الشكل 69).ن والكف إلى أعلى وهز الرس

27- الزحف والذراع محملة بالخوخن والكف إلى أعلى وهز الرس

حول أعلى الجسم جهة اليسار والخلف مركزا معظم ثقلك على اليد اليمنى والقدم اليمنى. ارفع الساق اليسرى الجاثمة (الشكل 70) وضعها على جانب الساق اليمنى، وفي نفس الوقت أنزل اليد اليسرى وضعها على الأرض بجانب اليد اليمنى لتشكل وضع قرفصة مائلة (الشكل 71). ن والكف إلى أعلى وهز الرس

حرك اليد اليمنى إلى الأمام واسندها إلى الأرض. ضع اليد اليسرى أمام الصدر الأيسر واضغط على الأرض بالقدم اليمنى وحرك الساق اليسرى إلى الوراء وارفع الساقين بالتناوب (الشكل 72). اسحب البطن واحن الركبتين وانزل القدمين إلى الأرض فتشكل بذلك "زحف الأطراف الثلاثة" واليد اليمنى والقدم اليسرى والقدم اليمنى تتحرك إلى الأمام بالتناوب.ن والكف إلى أعلى وهز الرس

28- القرفصة المستندة والذراع محملة بالخوخن والكف إلى أعلى وهز الرس

بعد الانتهاء من الخطوة الأخيرة في الزحف كما هو بالشكل 72، احن الركبتين وقرفص والساق اليمنى إلى الأمام والساق اليسرى إلى الوراء واليد اليمنى مستندة على الأرض لتشكل وضع القرفصة المستندة (الشكل 73).ن والكف إلى أعلى وهز الرس

29- الشقلبة الأمامية على يد واحدةن والكف إلى أعلى وهز الرس

بينما اليد اليمنى مستندة اضغط على الأرض بقدميك بالتناوب وحركهما إلى الأعلى (الشكل 74)، ناقلا كل ثقلك على اليد اليمنى، أي تستند على الأرض في الأمام. ادفع الكتفين وأدر الجسم عكسيا إلى الأمام في شقلبة أمامية. انزل على الأرض بأصابع القدمين واحن الركبتين لتقرفص من جديد واليد اليمنى مستندة على الأرض (الشكل 75). ن والكف إلى أعلى وهز الرس

اركع على الساق اليمنى مسندا الردفين إلى القدم اليمنى. احن الساق اليسرى على شكل القرفصة، وضع الكف اليسرى على الركبة اليسرى واليد اليمنى على الأرض ناحية اليمين ثم حول الجسم قليلا إلى اليسار وانظر معتدلا إلى الأمام (الشكل 76). ن والكف إلى أعلى وهز الرس

30- الساقان المتصالبتان وأكل الخوخن والكف إلى أعلى وهز الرس

بينما الأطراف السفلي ثابتة، ضع اليدين أمام وجهك، والكفان تتجهان إلى الداخل، وحركهما إلى أعلى وأسفل عدة مرات (الشكل 77).ن والكف إلى أعلى وهز الرس

31- الراحة القصيرة بعد تناول الطعامن والكف إلى أعلى وهز الرس

ابق على الأطراف السلفى في وضعها. ضع الكف اليسرى على الركبة اليسرى متجهة إلى أسفل. احن الرسغ الأيمن والكف إلى أعلى وهز الرسغ الأيمن بسرعة على الجانب الأيمن من الخصر عدة مرات (الشكل 78). والآن ارفع اليد اليمنى إلى الجانب الأيمن من الرأس والكف إلى أسفل وهز ثانية الرسغ بسرعة عدة مرات (الشكل 79).ن والكف إلى أعلى وهز الرس