طريقة ملاكمة شاولين

( الحلقة  الخامسة)

16- قرفصة ركوب الحصان ودفع القبضة

(1) واصل الحركات بتحويل الجسم 180 درجة إلى الخلف واجعل نفسك في وضع ركوب الحصان، أسرع في ضرب القبضة اليسرى إلى الأمام حتى تكون بموازاة الكتف، توقف قليلا ثم اسحبها، إلى أن تستند القبضة اليمنى على جانب الخصر، وانظر يمينا. (الشكل 16)درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

17- وضع القوس ودفع القبضة

18- بوذا يحضن قدمه

(1) ارفع جزء الجسم الأعلى قليلا وافتح القبضتين وهما ما زالتا متقاطعتين أمام الصدر (الشكل 18-1).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

(2) أتم حركة اليدين بتدوير الراحتين دورة واحدة حول الرسغين (الشكل 18-2).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

(3) حول الجسم إلى اليمين، اثن الركبة اليسرى وارفعها مع دوران الجسم، خذ القدم اليسرى باليدين أمام البطن (الشكل 18-3).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

(4)  حول الجسم إلى اليمين قليلا واركل الرجل اليسرى إلى الأسفل الخارجي بسرعة واجعلها مستقيمة، حافظ على راحتي اليدين في وضع التقاطع ثم لوح بهما مستندتين إلى جانب الخصر الأيمن (الشكل 18-4).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

(5)  دوّر الجسم 90 درجة إلى اليسار ونفذ وضع القوس، ضم قبضتي اليدين وادفع اليمنى إلى الأمام واليسرى إلى اليسار، احن الذراعين قليلا (الشكل 18-5).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

19- الدفع إلى الأسفل

دوّر الجسم 90 درجة إلى اليسار، احن الركبة اليسرى وارفعها وقف على الرجل اليمنى مستقيما، ولوح بالقبضتين اليسرى أمام الكتف واليمنى مستندة إلى الخصر ثم افتح القبضة اليسرى. في آن واحد قرفص إلى وضع ركوب الحصان، بعد ذلك اسقط القبضة اليمنى أمام فتحة الفخذين، لوح بالراحة اليسرى إلى الأسفل ثم ارفعها حتى تكون بموازاة الصدر، وانظر إلى الأمام (الشكل 19-1 و19-2).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

20- رفع الركبة والكوع

ادفع القبضة اليمنى إلى الأسفل بقوة، اجعل الكوع اليمنى مستقيمة واسندها إلى الساق اليمنى، ثم حول الجسم 90 درجة إلى اليمين، ارفع الركبة اليمنى كما ارفع القبضة اليمنى أمام الجبين وبمساواته وتبعد عنه 10 سم، احن الكوع اليسرى أمام الصدر (الشكل 20-1 و20-2).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

21- القرفصة ودفع القبضة

اخط خطوة أمامية بالقدمين اليسرى أولا ثم اليمنى وقرفص، أثناء ذلك اثن الكوعين، وادفع القبضة اليمنى تجاه الأسفل حتى تكون بمحاذاة الركبة وتبعد عنها 10 سم، واسند القبضة اليسرى إلى داخل الكوع اليمنى وانظر إلى الأمام (الشكل 21).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

22- رفس الرجل بالتناوب (الديك يمشي)

حول الجسم إلى اليمين قليلا، اخط نصف خطوة أمامية بالقدم اليسرى، وارفع القدم اليمنى وانصب ظهر القدم اليمنى إلى أقصى حد وتقدم بها، في نفس الوقت افتح قبضتي اليد، وأعقف الراحة اليمنى ونفذ "دياوشو" ولوح بها إلى الخلف والراحة اليسرى إلى الأمام، ثم حول الجسم إلى اليسار قليلا، أسقط القدم اليمنى وارفع القدم اليسرى بنفس الحركة للقدم اليسرى ونفذ نفس الحركات للراحتين، كرر الخطوات بالتناوب عدة مرات بتقليد مشي الديك، واعقف الكتفين واسحب الصدر أثناء المشي (الشكل 22-1، 22-2).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

23- القرفصة والاستراحة

أوقف الخطوات بنزول القدم اليسرى على الأرض ثم اركع بالركبة اليمنى وافتح اليدين وادفع الراحة اليمنى تجاه الأسفل لتضغط على عقب القدم اليمنى، لوح بالراحة اليسرى أمام العاتق اليمنى، وأنظر إلى اليمين الخلفي (الشكل 23).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

24- رفس الجل خلفا 

اجن الجسم الأعلى إلى الأمام، قف على رجلك اليسرى المستقيمة، ارفس الرجل اليمنى إلى الخلف أفقيا، انظر إلى الأمام، بعد ذلك ارفع الجسم الأعلى واحن الظهر إلى الخلف، لوح بالرجل اليمنى إلى الأسفل ثم إلى الأمام والأعلى، كما افتح الصدر بتمديد اليدين إلى الخارج بأقصى حد (الشكل 24-1، 24-2).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

25- شد اليدين ومدهما بالتناوب

انزل القدم اليمنى عموديا ونفذ وضع القوس بتحويل الجسم على عقبيه، ضم اليدين ووضعهما مستندتين على جانبي الخصر، عقب ذلك افتح قبضة اليد اليمنى ومدها بسرعة إلى الأمام والأعلى حتى تكون بموازاة الكتف، ثم اسحبها وافتح قبضة اليد اليسرى ومدها بنفس الحركة لليد اليمنى (الشكل 25-1، 25-2، 25-3).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

26- "انتشال القمر من البحر"

اخط إلى الأمام بالقدم اليمنى، اثن الركبتين وأنت في وضع نصف القرفصة، ثم ارفع الركبة اليسرى من الأرض حتى تكون الفخذ اليسرى أفقيا، حول الجسم 90 درجة إلى اليسار وادفع اليد اليمنى إلى الأسفل الأيمن وانظر إليها، ضم اليد اليسرى وضعها على الخصر (الشكل 26).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

27- قفزة وضربة هوائية

أنزل القدم اليسرى وحول الجسم إلى اليسار ولوح باليدين؛ اليسرى فوق الرأس واليمنى أمام الصدر، ثم اثن الركبة اليمنى وارفعها تجاه اليسار الخلفي، لوح بالذراعين إلى اليمين والأعلى في آن واحد وبسرعة، واصل الحركة بتحويل الجسم على عقبيه، وارفس الرجل اليمنى المستقيمة تجاه الخلف بكل مداها واستخدم قوة الرجل اليمنى  في القفز بالقدم اليسرى قفزة عالية، أثناء القفز اضرب بالراحة اليمنى ظهر القدم اليسرى بسرعة وحول الجسم 180 درجة يمينا في الهواء قبل أن تنزل بالقدمين معا، اضرب اليدين ببعضهما البعض ولف الراحة اليسرى قبضة اليد اليمنى وضعهما أمام الركبتين (الشكل 27-1، 27-2، 27-3، 27-4، 27-4 المنظر الخلفي).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

28- مد الراحتين المتقاطعتين (الملاك يقدم الزهور)

حول الجسم 90 درجة إلى اليسار، اخط القدم اليسرى إلى أمام ونفذ وضع القوس، افتح قبضة اليد اليمنى وتقاطع الراحتين لتشكيل صليبا ومدهما إلى الأمام وانظر إليهما (الشكل 28). درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

29- الرجلان تقص واليدان تتقاطع

حول الجسم على عقبيه من اليسار، ضع الرجل اليسرى مستقيمة و لوح بالرجل اليمنى إلى الأمام في الهواء وبسرعة، وأضرب الراحتين ببعضهما، ضم القبضة اليمنى ثم لوحها مع دوران الجسم وضعها مستندة إلى فتحة الرجلين، بعد ذلك استمر في تحويل الجسم 90 درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمنى ونفذ وضع القوس، افتح القبضة اليمنى واجعل الراحتان متقاطعتان أمام الصدر (الشكل 29-1، و29-2، و29-2 المنظر الخلفي).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن

30- تدوير اليدين والضرب بهما

دور الراحتين المتقاطعتين حول الرسغ دورة واحدة واسحب القدم اليسرى لتقف على الرجلين، اثن الركبتين وقم في وضع نصف القرفصة، في نفس الوقت اعقف اليد اليسرى ولوح بها تجاه الأسفل بسرعة وبقوة، كما ضم قبضة اليد اليسرى وارفعها حتى تكون الذراع اليمنى في موازاة الأذن اليمنى أفقيا وانظر إلى اليسار (الشكل 30-1، 30-1 المنظر الخلفي و30-2).درجة إلى اليسار، واسقط القدم اليمن