م

طريقة ملاكمة شاولين

( الحلقة الرابعة)

11- حضن الركبة ورفس الرجل

(1) واصل الحركات بدفع الأرض بالقدم اليمنى واقفز بها قفزة خفيفة، وأسقطها في مكان القدم اليسرى، وفي الوقت نفسه حول الجسم الأعلى 90 درجة إلى اليمين مع الميل جهة، واثن الرجل اليسرى وارفع الركبة حتى تستند الفخذ على الصدر، انصب ظهر القدم اليسرى إلى أقصى حد حتى تصير الساق أفقية، ضم اليدين من الراحة المفتوحة إلى وضع القبضة وضعها على جانبي الركبة المرفوعة، انظر إلى اليسار(الشكل 11-1، و11-1 منظر خلفي).راع اليمنى على خ

11-2	11-1 منظر خلفي	الشكل 11-1

(2)  حافظ على الوضع المائل للجسم الأعلى حيث امتداد الرجل اليسرى بركلة من القدم اليسرى إلى اتجاه اليسار، وفي نفس الوقت حرك القبضة اليسرى في اتجاه اليسار بسرعة واليمنى إلى اليمين وادفعهما إلى أقصى حد حيث تتجه بطنا الراحتين إلى الأسفل وركز النظر على القدم اليسرى (الشكل 11-2).راع اليمنى على خط مستقيم.

ملاحظة: تكون رفع الركبة ودفع القبضة وركل القدم حركات متواصلة مع إكمالها بسرعة وبقوة، وفي نهاية الوضع تبقى الرجل اليسرى والذراع اليمنى على خط مستقيم.راع اليمنى على خط مستقيم.

12- القفزة ووضع القوس

(1) حول الجسم 90 درجة إلى اليمين وتقدم خطوة أمامية بالقدم اليسرى، ووضع القبضتين على جانبي الخصر وانظر إلى الأمام (الشكل 12-1).راع اليمنى على خط مستقيم.

(2) اقفز بالقدم اليسرى قفزة أمامية، اثن الرجل اليمنى بعد النزول على الأرض، ارفع الركبة اليمنى ليستند ظهر القدم اليمنى على الركبة اليسرى، انظر إلى الأمام أثناء التحرك (الشكل 12-2).راع اليمنى على خط مستقيم.

(3) لا توقف الحركات بل اخط خطوة إلى الأمام بالقدم اليمنى لتكون الرجلان في وضع القوس، وفي الوقت نفسه أغلق الصدر المفتوح بتلويح الذراعين من جانبي الخصر تجاه الأمام نحو الداخل وذلك باستخدام القوة من الخصر والكتفين، وواجه بطنا القبضتين ببعضهما لتتدافع القبضتان واستجمع القوة في أصابع يديك العشر حيث العينان تنظران إلى القبضتين (الشكل 12-3).راع اليمنى على خط مستقيم.

12-3	12-2	12-1

13- وضع القرفصة ورفع اليدين (الشيخ يرفع طسته)

(1) حول الجسم 180 درجة من الجانب الأيسر، اثن الرجلين قليلا، في نفس الوقت افتح اليدين من وضع القبضة إلى الراحة المفتوحة المتجهة إلى الأعلى، ثم لوح باليدين وارفعهما فوق الرأس إلى أقصى ارتفاع مرورا بجانبي الجسم، فيما أنت تنظر إلى الأمام (الشكل 13-1). راع اليمنى على خط مستقيم.

(2) واصل الحركات بخطوة أمامية للقدم اليمنى وهي تضغط على الأرض بشدة ثم قرفص، في نفس الوقت ولوح بالذراعين المعقوفتي المرفقتين نزولا من جانبي الحرقفة ثم ارفعهما إلى أن تصل لارتفاع الكتف (الشكل 13-2). راع اليمنى على خط مستقيم.

13-2	13-1

14- القفزة الأمامية (القرد الصغير يخطف الثمار)

(1) ارفع القدم اليمنى قليلا ولوحها تجاه الخلف، ثم ادفع القدم اليسرى على الأرض بسرعة واقفز، ومد اليدين إلى أقصى الأمام بسرعة وأنت تقفز في الهواء، في ذلك الوضع تستند اليد اليمنى على كف اليد اليسرى (الشكل 14-1). راع اليمنى على خط مستقيم.

(2) نفذ القرفصة بعد نزول القدمين على الأرض بالتوالي، واسحب اليدين أثناء النزول وضعهما ضمن الرجلين بحيث تستند على البطن وتكون متجهة للأسفل، حيث تنظر العينان إلى الأمام ( الشكل14-2).راع اليمنى على خط مستقيم.

14-2	14-1

15- رفسة الزوبعة والجلوس (الراهب ينام)

(1) اخط خطوة أمامية بقدمك اليمنى وقف على الرجلين المنحنيتين بينما تكون رؤوس أصابع القدمين متجهة إلى الداخل، أثناء ذلك لوح بالراحة اليمنى من الأسفل إلى الأعلى ومد الراحة اليسرى إلى أن تستند على الصدر في اليمين (الشكل 15-1).راع اليمنى على خط مستقيم.

(2) انقل مركز ثقلك إلى اليمين، حول الجزء الأعلى من جسمك 90 درجة نحو اليسار، اثن الركبة اليمنى وارفعها، ولوح بالذراع اليمنى إلى الأعلى والذراع اليسرى إلى الأسفل أثناء تحول الجسم (الشكل 15-2). راع اليمنى على خط مستقيم.

(3) استمر في تحويل الجسم 180 درجة من اليسار، اضغط بالقدم اليمنى على الأرض واقفز. بينما أنت في الهواء، ارفس القدم اليمنى إلى أقصى حد  بحيث تكون رجلك اليمنى مستقيمة ومستندة على صدرك ووجهك، اضرب ظهر القدم اليمنى باليد اليسرى ضربة سريعة (الشكل 15-3). راع اليمنى على خط مستقيم.

(4) واصل الحركات في الهواء بتحويل الجسم 180 درجة من اليسار، ثم انزل القدمين على الأرض في الوقت نفسه، واجلس متربعا على الأرض، أثناء ذلك، ضم اليد اليسرى واسندها على القدم اليمنى، وضم اليد اليمنى وضعها في صدغ الرأس عموديا لتحمل الرأس، بينما تنظر العينان إلى اليسار وأعلى (الشكل 15-4). راع اليمنى على خط مستقيم.

15-4	15-3	15-2	15-1

ملاحظة: تكون القفزة عالية والحركات في الهواء متواصلة وسريعة، كما يجب أن يكون النزول على الأرض ثابتا. راع اليمنى على خط مستقيم.

--+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-+-

Return to top