طريقة ملاكمة القرد

( الحلقة الخامسة)

19- التحول على الأرض وتسلق الشجرةدارة نصف دائرة انزل القدمين

ابق على الأرض وحول اليدين جهة اليسار 180 درجة مع جذعك، وضعهما على الأرض أمامك والمسافة بينهما بعرض الكتف(الشكل 50). قبل التحول أحن ركبتك اليسرى واستخدم قدمك اليسرى كمحور عندما تتحول. وفي نفس الوقت مرر الساق اليمنى، والقدم متحولة إلى الداخل، فوق الساق اليسرى وأنزلها على الأرض ناحية اليسار في الاتجاه المضاد لليدين لاتخاذ وضع قرفصة مائلة( الشكل 51). دارة نصف دائرة انزل القدمين

اضغط على الأرض باليدين وقف. حرك القدم اليسرى إلى الأمام خطوة والركبة محنية قليلا. احن الذراع اليمنى قليلا أمام الجسم وضع اليد اليسرى أمام البطن والكف تواجه الأسفل. ادفع اليد اليسرى إلى الأمام والكف إلى أسفل واحن المرفق قليلا عند نهاية الدفعة. ضع الكف اليمنى أمام البطن( الشكل 52). دارة نصف دائرة انزل القدمين

تقدم خطوة إلى الأمام بالقدم اليسرى ( بمقدار قدم تقريبا). لا ترفع القدم إلى علو كبير وابق على الركبة محنية قليلا. اتبع ذلك نصف خطوة بالقدم اليمنى واضعا معظم ثقلك على الساق اليمنى. وفيما أنت تؤدي ذلك، ارفع اليد اليمنى والكف الأسفل، ثم ادفعها إلى الأعلى والخارج في شكل قوسي ودور اليد حتى تتحول الكف إلى الخارج. وفي نفس الوقت، اسحب اليد اليسرى من تحت اليد اليمنى وضعها أمام البطن (الشكل 53). كرر هذه العملية ثلاث مرات. افعل نفس الحركات باليدين وفي كل مرة حرك القدمين اليسرى واليمنى إلى الأمام. دارة نصف دائرة انزل القدمين

20- تسلق الشجرة لقطف الخوخ دارة نصف دائرة انزل القدمين

انقل ثقل الجسم إلى الساق اليسرى واضرب الأرض بالقدم اليمنى وارفع الساق بإحناء الركبة وضع اليد اليسرى أمام البطن واعقفها. عندما تكون الكف مواجهة الأسفل مد اليد اليمنى إلى الاتجاه الأمامي الأعلى المائل (الشكل 54).دارة نصف دائرة انزل القدمين

امسك باليد اليمنى وقربها من اليد اليسرى أمام البطن. حول الجسم قليلا إلى اليمين (الشكل 55). مد اليد اليمنى إلى الخارج في نفس الاتجاه مرة ثانية واسحبها إلى أمام البطن. دارة نصف دائرة انزل القدمين

حول الجسم قليلا إلى اليمين وكرر حركات اليد اليمنى مرة ثالثة. دارة نصف دائرة انزل القدمين

21- النزول السريع من الشجرة دارة نصف دائرة انزل القدمين

ابق ثقلك على الساق اليسرى ومد الساق اليمنى وحركها إلى الاتجاه الأمامي الأيسر الأعلى (الشكل 56)، ثم حركها إلى اليمين رأسا حركة قوسية. وعندما يتحرك مشط القدم إلى الجانب الأيمن من الرأس، اضربه بالكفين اليسرى واليمنى بالتناوب (الشكل 57). أنزل الساق اليمنى إلى الأرض والركبة محنية قليلا وقرب الساق اليسرى من الساق اليمنى وأصابع القدم تشير إلى الأسفل لتشكل خطوة على شكل T (الشكل 58). دارة نصف دائرة انزل القدمين

22- الدوران دارة نصف دائرة انزل القدمين

حرك القدم اليسرى خطوة إلى اليسار وأصابع القدم تشير إلى الأسفل. مد الذراعين إلى اليمين الأعلى المائل، والذراع اليسرى تمر من جوار الوجه (الشكل 59).دارة نصف دائرة انزل القدمين

احن الساقين قليلا واتخذ القدم اليسرى محورا وابق على مشط القدم ممدودا، ثم اضغط على الأرض بالقدم اليمنى وحرك الساق اليمنى جهة اليسار (الشكل 60). وفي نفس الوقت اثن الخصر واستنشق الهواء وابدأ في الاستدارة إلى اليسار وداوم النظر إلى اليد اليسرى وحرك الذراع اليمنى مع الجسم. وفيما أنت في الهواء ارفع رأسك وشد من خصرك واجعل الأطراف الأربعة معتدلة وتشير قليلا إلى الأعلى (الشكل 61). بعد استدارة نصف دائرة انزل القدمين اليسرى واليمنى على التوالي والمسافة بينهما باتساع الكتف (الشكل 62 أ و ب). مد الذراعين إلى اليمين مرة أخرى وكرر الحركات. دارة نصف دائرة انزل الق