م
طريقة
ملاكمة القرد
( الحلقة
الرابعة) القسم
الثالث
13- دوران
القرد الأبيض
الساقين
قليلا والق
انهض وخذ
خطوة إلى الأمام
يسارا بالقدم
اليسرى (الشكل
35). أسرع بالضغط
على الأرض
بالقدمين
واقفز ودر
إلى اليسار.
حرك الساق
اليمنى خطوة
للأمام بميل
(الشكل 36 أ و
ب)، استدر بمقدار
360 درجة. وفيما
أنت تلف، نفذ
"شياو وو هوا"
أمام صدرك
بمعنى أن تصالب
اليدين بحيث
تكون اليد
اليمني فوق
واليد اليسرى
تحت والكفان
تواجهان بعضها،
وتستدير اليدان
مع اتجاه حركة
عقارب الساعة
والرسغان
كمحورين حتى
ينعكس وضعا
اليدين. وعندما
تنزل قدماك
اليمنى واليسرى
على التوالي
إلى الأرض
بنهاية الدوران،
خذ وضع "شيويبو"
(الساق اليمنى
إلى الوراء
والركبة محنية
والقدم راسخة
على الأرض.
الساق اليسرى
إلى الأمام
مائلة قليلا
والقدم ثابتة
وأصابع القدم
تلمس الأرض
بالكاد، ويكون
ثقل الجسم
على الساق
اليمنى)، ابعد
اليدين عن
بعض واعقفهما.
احن المرفق
الأيسر إلى
زاوية منفرجة
وضع اليد اليسرى
أمام الكتف
الأيسر واحن
المرفق الأيمن
إلى زاوية
حادة وضع اليد
اليمنى أمام
البطن (الشكل
37 أ و ب و ج). الساقين
قليلا والق
14-
القرد يبحث
عن الفواكه
الساقين
قليلا والق
اخط إلى
اليمين بالقدم
اليسرى مارة
أمام القدم
اليمنى (الشكل
38)، وقبل أن
تنزل إلى الأرض
اضرب بقدمك
اليمنى الأرض
لتخطو خطوة
واسعة إلى
اليمين وتتجاوز
القدم اليسرى
(الشكل 39)، لكي
تعود الساقان
إلى وضع البداية
بعد النزول
على الأرض
(الشكل 40). واتخذ
خطوة إلى اليمين
بالقدم اليسرى،
ارفع اليد
اليسرى إلى
الجانب الأيسر
من الرأس ومررها
بالساعد عموديا
من جانب الوجه
إلى اليمين،
وعندما تضرب
القدم اليمنى
الأرض أرجعها
إلى الجانب
الأيمن من
الرأس ومررها
بجانب الوجه
والساعد عموديا
وأرجعها إلى
الجانب الأيمن
من الخصر.الساقين
قليلا والق
15-
القرد يتسلق
الشجرةالساقين
قليلا والق
ومع وضع
القدمين بلا
تغيير، افتح
اليد اليسرى
وارفعها إلى
الأمام فوق
اليد اليمنى.
وابق على المرفق
محنيا قليلا
والكف تواجه
الأمام السفلي.
اسحب اليد
اليمني إلى
أمام البطن
واعقفها (الشكل
41).الساقين
قليلا والق
افتح اليد
اليمنى ومررها،
والكف متجهة
لأسفل أمام
الصدر والكف
السفلي ومدها
لأعلى والأمام
راسما قوسا.
وفي نفس الوقت
اسحب اليد
اليسرى من
تحت اليد اليمنى
أنزلها أمام
البطن واعقفها
(الشكل 42). الساقين
قليلا والق
احن الركبتين
وقرفص. وفي
نفس الوقت،
حول الكفين
وألمس بهما
الأرض لتشكل
وضع قرفصة
مائلة (الشكل
43). الساقين
قليلا والق
16- القفزة
في الهواء
والضربة بالقبضتين
الساقين
قليلا والق
ادفع الأرض
بشدة باليدين
واضربها بالقدمين
واقفز إلى
أعلى. وفيما
أنت في الهواء،
احن الركبتين
واعقف اليدين
ومد الذراعين
بسرعة ناحية
الأمام الأعلى
مائلا. ارفع
الرسغين واضبط
بشدة (على هدف
خيالي) (الشكل
44، المشهد الجانبي
والشكل 45، المشهد
الأمامي).الساقين
قليلا والق
17-
الشقلبة الخلفيةالساقين
قليلا والق
بعد النزول
إلى الأرض
ادفع بالقدمين
بشدة في اتجاه
خلفي خفيف
واقفز مرة
أخرى، وحرك
الذراعين
في رشاقة إلى
الوراء حتى
تكونا في الاتجاه
الخلفي المائل
واستنشق الهواء
واخفض الرأس
واسحب الصدر
وارفع الردفين
واحن الساقين
واثن الجسم
وقرب الفخذين
من الصدر ما
أمكن ذلك. في
هذا الوضع
تحول إلى الأمام
بمقدار 360 درجة
في الهواء،
حابسا نفسك
ونازلا عن
كتفيك وظهرك
حتى يمكنك
الاستلقاء
على الأرض
(الشكل 37، 38). الساقين
قليلا والق
18-
القرد الكسول
يسقط على الأرضالساقين
قليلا والق
ابق مستلقيا
واسحب البطن
وارفع أعلى
الجسم واحن
الساقين قليلا
والق معظم
ثقلك على الردف
الأيسر وأنت
في وضع الاضطجاع.
احن المرفقين
قليلا واعقف
اليدين وضعهما
على جانبي
الجسم. حول
الرأس قليلا
إلى اليسار
(الشكل 49). الساقين
قليلا والق
