م
طريقة
ملاكمة القرد
(
الحلقة الثالثة)
القسم الثاني
9-
المشي على
اليدين عن
بعض واعقفها.
ضع اليد
اليمنى أمام
اليد اليسرى
واجعلهما
مسندا لجسمك
من الأمام.
ضع القدم اليمنى
أمام اليسرى
واحن الساق
اليمنى عند
الركبة بأقل
من 90 درجة واحن
الساق اليسرى
قليلا عند
الركبة بأكثر
من 90 درجة حول
رأسك إلى اليسار(
الشكل 22). اضغط
على الأرض
بالقدم اليمنى
وحرك الساق
اليسرى إلى
الوراء وقف
على يديك (الشكل
23 أ و ب). وفيما
أنت في هذا
الوضع يجب
احناء الركبتين
وعقف القدمين.
انقل ثقل الجسم
إلى الذراع
اليمنى وحرك
الذراع اليسرى
إلى الأمام،
ثم انقل الثقل
إلى الذراع
اليسرى وحرك
الذراع اليمنى
إلى الأمام
بنفس الطريقة.
كرر ذلك مرات
عديدة وأنت
تمشي على اليدين.
عندما يكون
ثقلك على إحدى
الذراعين
يجب أن تحنى
مرفق الأخرى
والكف تواجه
الأرض. أسرع
في هز الرسغ
عدة مرات بجانب
الرأس (الشكل
24)، ثم حرك اليد
إلى الأمام
لتتحمل ثقل
الجسم. أفعل
نفس الشيء
مع اليد الأخرى
على الجانب
الآخر من الرأس.
عن بعض
واعقفها.
10- الشقلبة
الأمامية
بيد واحدة
عن
بعض واعقفها.
انقل ثقل
جسمك إلى الذراع
اليمنى. اضغط
على الأرض
بشدة باليد
اليسرى وادر
الجسم إلى
الأمام من
وضعه المعكوس.
قف على أطراف
أصابع قدميك
والقدمان
متوازيتان
ومبتعدتان
عن البعض (الشكل
25: المشهد الأمامي
والخلفي). اضغط
على الأرض
باليد اليمنى
لتقف، واحن
الركبتين
والمرفقين
واعقف اليدين
وضعهما على
جانبي الجسم
(الشكل 26). عن
بعض واعقفها.
11- القفزة
المتصالبة
إلى اليسار
والركوع وتنفيذ
"دياوشو"
(اليد المعقوفة)
عن
بعض واعقفها.
حول الجسم
قليلا إلى
اليسار، واخط
إلى جهة اليسار
بالقدم اليمنى
مارة أمام
القدم اليسرى.
وقبل إنزالها
اقفز إلى اليسار
بالقدم اليسرى
مارة بالقدم
اليمنى حتى
تكون القدمان
بعد أن تنزلا
إلى الأرض
في نفس الوضع
المطلوب كما
كان في البداية.
والآن خذ خطوة
أخرى إلى اليسار
بالقدم اليمنى
في نفس الوقت
ارفع اليد
اليمنى إلى
الجانب الأيمن
من الرأس ومررها
أمام الوجه
إلى الجانب
الأيسر من
الرأس مع حركة
لوشو (استدارة
اليد لأعلى
والخارج) (الشكل
27 أ و ب). وابق
على اليد اليسرى
ثابتة. عندما
تقفز ثانية
إلى اليسار
بالقدم اليسرى
ارفع اليد
اليسرى إلى
الجانب الأيسر
من الرأس ومررها
أمام الوجه
إلى الجانب
الأيمن من
الرأس بنفس
حركة " لوشو"
وأنزلها إلى
الجانب الأيسر
من الخصر (الشكل
28). عندما تنزل
على القدمين
اليمنى واليسرى
على التوالي
بعد القفزة
(الشكل 29) قرفص
بسرعة ( اركع
بالساق اليمنى
واستند على
الساق اليسرى).
اعقف اليد
اليمنى ونفذ
"دياوشو"
(انظر الفصل
9: حركات اليد)
وضع اليد قرب
الركبة اليمنى.
اعقف اليد
اليسرى وقربها
من الكتف الأيسر
(الشكل 30). عن
بعض واعقفها.
12- القفزة
المتصالبة
إلى اليمين
والركوع وتنفيذ
” دياوشو" عن
بعض واعقفها.
قف وخذ خطوة
إلى اليمين
بالقدم اليمني
حتى تكون قدماك
مبتعدتين
عن بعضها،
وفي نفس الوقت،
اجعل اليدين
متصالبتين
أمام الصدر
بحيث تكون
اليد اليمنى
فوق واليد
اليسرى تحت
والكفان تواجهان
بعضها (الشكل
31). عن بعض
واعقفها.
ومع نقل
ثقل الجسم
إلى القدم
اليمنى، خذ
خطوة إلى اليمين
بالقدم اليسرى
مارة أمام
القدم اليمنى.
وقبل أن تنزل
إلى الأرض،
اضغط على الأرض
بالقدم اليمنى
لتحدث خطوة
واسعة جهة
اليمين (الشكل
32) متجاوزة
اليسرى حتى
تكون القدمان
بعد النزول
إلى الأرض
في نفس الوضع
المطلوب كما
كان في البداية.
عندما تخطو
إلى اليمين
بالقدم اليسرى
تستدير اليدان
باتجاه عقارب
الساعة والرسغان
كمحورين حتى
ينعكس وضعا
اليدين (الشكل
33). عن بعض
واعقفها.
عندما تنتقل
القدم اليمنى
عن الأرض بخطوة
واسعة جهة
اليمين تستدير
اليدان عكس
اتجاه عقارب
الساعة حتى
تعودا إلى
وضع البداية.
بعد أن تمس
القدمان اليسرى
واليمنى على
التوالي الأرض،
احن الركبتين
بسرعة لتقرفص.
اعقف اليد
اليسرى ونفذ
"دياوشو"
وضع اليد بجانب
الركبة اليسرى.
اعقف اليد
اليمنى وارفعها
بمستوى الكتف
(الشكل 34). عن
بعض واعقفها.
13- دوران القرد
الأبيض عن
بعض واعقفها.
انهض وخذ
خطوة إلى الأمام
يسارا بالقدم
اليسرى (الشكل
35). أسرع بالضغط
على الأرض
بالقدمين
واقفز ودر
إلى اليسار.
حرك الساق
اليمنى خطوة
للأمام بميل
(الشكل 36 أ و
ب)، استدر بمقدار
360 درجة. وفيما
أنت تلف، نفذ
"شياو وو هوا"
أمام صدرك
بمعنى أن تصالب
اليدين وبحيث
تكون اليد
اليمني فوق
واليد اليسرى
تحت والكفان
تواجهان بعضها،
وتستدير اليدان
مع اتجاه حركة
عقارب الساعة
والرسغان
كمحورين حتى
ينعكس وضعا
اليدين. وعندما
تنزل قدماك
اليمنى واليسرى
على التوالي
إلى الأرض
بنهاية الدوران،
خذ وضع "شيويبو"
(الساق اليمنى
إلى الوراء
والركبة محنية
والقدم راسخة
على الأرض.
الساق اليسرى
إلى الأمام
مائلة قليلا
والقدم ثابتة
وأصابع القدم
تلمس الأرض
بالكاد، ويكون
ثقل الجسم
على الساق
اليمنى)، ابعد
اليدين عن
بعض واعقفها.
احن المرفق
الأيسر إلى
زاوية منفرجة
وضع اليد اليسرى
أمام الكتف
الأيسر واحن
المرفق الأيمن
إلى زاوية
حادة وضع اليد
اليمنى أمام
البطن (الشكل
37 أ و ب و ج). عن
بعض واعقفها.
